Mandeln essen nach dem Training

Eine Handvoll Mandeln ist ein leckerer, tragbarer Snack, der nicht gekühlt werden muss. Dadurch können diese Nüsse nach dem Training bequem gegessen werden. Obwohl Mandeln für Sie gesund sind, sind sie aufgrund des Mangels an bestimmten Nährstoffen möglicherweise nicht ideal für einen Snack nach dem Training.

Mandeln können eine schlechte Wahl sein für eine Mahlzeit nach dem Training für Diätetiker, da die Nüsse kalorienreich sind. Ein 1-Unzen. Das Servieren oder ungefähr 23 Mandeln liefert 163 Kalorien - ungefähr 8 Prozent Ihrer gesamten Kalorien, basierend auf einer Diät mit 2.000 Kalorien. Ein so hoher Kaloriengehalt könnte Ihr Training beeinträchtigen. Es würde 45 Minuten Gewichtheben dauern, um die Kalorien in 1 Unze zu verbrennen. von Mandeln. Wenn Sie jedoch trainieren, um Muskeln aufzubauen und an Gewicht zunehmen möchten, kann der hohe Kaloriengehalt von Mandeln von Vorteil sein.

Der Konsum ausreichender Proteinmengen nach dem Training ist entscheidend für die Muskelregeneration, daher können Mandeln dies nicht tun eine ideale Wahl sein. A 1 oz. Die Portion Mandeln enthält nur 6 g Eiweiß, 2 g weniger als eine Tasse Milch liefert. Laut einer Studie, die in der Dezemberausgabe 2010 des "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" veröffentlicht wurde, sollten Sie nach dem Training 20 g Protein konsumieren, um eine optimale Erholung zu erzielen.

Ein weiteres wichtiges Element bei der Erholung nach dem Training ist die Kohlenhydrataufnahme. Mandeln sind mit nur 6 g pro Portion auch ziemlich kohlenhydratarm. Laut dem Ernährungsforscher Dr. John Berardi sollten Sie in Ihrer Mahlzeit nach dem Training 0,8 g Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Wenn Sie 160 Pfund wiegen, entspricht diese Menge 58 g Kohlenhydraten, sodass Sie fast 10 Unzen benötigen. von Mandeln.

Mandeln sind reich an Ballaststoffen mit 3,5 g pro 1 Unze. Portion. Dieser Nährstoff wirkt sich positiv auf die allgemeine Gesundheit aus, ist jedoch nicht ideal für Mahlzeiten nach dem Training, da er die Aufnahme von Nährstoffen verlangsamen kann, die Ihr Körper für die Regeneration benötigt. Mandeln halten auch den Blutzuckerspiegel stabil und können bei der Kontrolle Ihres Cholesterinspiegels helfen.

Mandeln sind reich an Nahrungsfett mit 14 g pro 1 Unze. Portion. Obwohl dieses Fett hauptsächlich gesundes Fett ist, weil es ungesättigt ist, kann dies für den Verzehr nach dem Training nachteilig sein, da Fett wie Ballaststoffe die Verdauung verlangsamt. Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Fettgehalts in Ihrer Ernährung bietet jedoch Vorteile. Untersuchungen aus der Novemberausgabe 2004 des "International Journal of Sports Medicine" zeigen, dass eine verringerte Fettaufnahme mit einem niedrigeren Testosteronspiegel verbunden ist.