Einfache Springseiltricks

Springseil ist ein effektives und bequemes Cardio-Training. Sie können fast überall und jederzeit Seilspringen. Springseile sind billig, langlebig und leicht verfügbar. Wenn Sie Ihre Springseilroutine aufrütteln möchten, probieren Sie diese grundlegenden Tricks aus, sobald Sie das Zweifußspringen an Ort und Stelle beherrschen. Um das Verletzungsrisiko zu minimieren, tragen Sie immer gepolsterte und unterstützende Sportschuhe und vermeiden Sie das Seilspringen auf unversöhnlichen Oberflächen wie Beton.

Auch bekannt als Boxersprung, Ferse-Zehen ist ein leicht zu erlernender Trick. Beginnen Sie, ohne Ihr Seil zu benutzen, sofort zu springen. Machen Sie Ihre Sprünge klein und leicht. Ziehen Sie beim Landen die Zehen an Ihrem linken Fuß nach oben, sodass Ihre Ferse den Boden berührt, wenn Ihr rechter Fuß landet. Kehren Sie bei Ihrem nächsten Sprung Ihre Fußposition um, sodass Ihre rechte Ferse den Boden berührt, wenn Ihr linker Fuß landet. Wechseln Sie weiter, bis Sie sich mit dieser Fersen-Zehen-Aktion wohl fühlen. Wenn Sie bereit sind, führen Sie Ihr Springseil in die Bewegung ein. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie anfänglich Ihre Füße fangen. Halten Sie an, setzen Sie Ihre Füße zurück und versuchen Sie es erneut. Sie werden bald Seil springen wie ein Boxer!

Diese nächste Entwicklung ist ein Schritt von Ferse zu Zehe. Beginnen Sie mit dem Seilspringen und stellen Sie eine gute Fersen-Zehen-Bewegung her. Dann, anstatt Ihre Fersen zu erden, beugen Sie Ihr Knie und heben Sie Ihr Bein an, so dass Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper aufrecht halten. Wenn Sie diese Übung schwierig finden, versuchen Sie, einen Zwei-Fuß-Sprung auszuführen, und heben Sie dann Ihr linkes Knie, einen weiteren Zwei-Fuß-Sprung und dann Ihr rechtes Knie an. Das Anheben der Knie beim Seilspringen erhöht die Herzfrequenz erheblich.

Dies ist eine einfache, aber herausfordernde Springseilvariante, die Ihre Herzfrequenz hoch bringt und steigern Sie Ihre Fitness. Springseil mit einer abwechselnden Fersen-Zehen-Aktion. Wenn Sie bereit sind, können Sie sofort joggen. Beginnen Sie in den nächsten Seilwindungen, die Knie höher zu heben. Nehmen Sie Fahrt auf und heben Sie Ihre Knie noch höher. Wenn Sie sich bereit fühlen, heben Sie Ihre Knie auf Hüfthöhe und sprinten Sie so schnell wie möglich auf der Stelle. Mit etwas Übung können Sie das Seil drehen und Ihre Knie mit hoher Geschwindigkeit anheben, was Ihnen ein effektives Training ermöglicht.

Frequenzweichen sind ein praktischer Weg, um die Spannung zu lösen, die sich in Ihren Schultern aufbaut und auch ein cool aussehender Trick! Beginnen Sie mit langsamen bis mäßigen Sprüngen. Stellen Sie einen guten Rhythmus her. Wenn Sie sich bereit fühlen, kreuzen Sie schnell Ihre Hände, um eine Schleife in Ihrem Seil zu bilden, wenn es über Ihren Kopf läuft. Springe durch die Schlaufe und kreuze sofort deine Hände. Springseil weiter und versuche es erneut. Mit etwas Übung können Sie Ihre Hände in abwechselnden Seilwindungen kreuzen und entkreuzen. Versuchen Sie es mit Crossovers, während Sie vor Ort joggen oder Knielift-Sprints für eine Trickkombination durchführen.

Dies ist kein einfacher Trick, aber beeindruckend, wenn Sie ihn ausführen. Springseil mit den Füßen zusammen. Steigern Sie allmählich die Geschwindigkeit, bis Sie einen ziemlich schnellen Rhythmus erreicht haben. Wenn Sie bereit sind - vielleicht nachdem Sie sich selbst gezählt haben - springen Sie etwas höher als normal und drehen Sie das Seil viel schneller und versuchen Sie, zwei Seilumdrehungen in einem einzigen Sprung durchzuführen. Dies wird als Double Under bezeichnet. Kehren Sie bei der Landung zu Ihrer einzelnen Umdrehung pro Sprungkadenz zurück. Wenn Sie bei Bedarf ein Double Under durchführen können, versuchen Sie, mehrere Double Under miteinander zu verknüpfen. Beginnen Sie mit zwei oder drei und bauen Sie bis zu 10, 20 und schließlich 50 für ein wirklich intensives Training auf. Denken Sie daran, das Seil schneller zu peitschen, wenn Sie doppelte Untergründe ausführen, und nur ein wenig höher zu springen.