Dynamische Schulterstrecken

Dynamisches Dehnen der Schultern erfolgt durch aktive Dehnungen, die die Durchblutung erhöhen, die Muskeln erwärmen und die Bewegungsfreiheit verbessern. Dynamische Strecken vor Aktivitäten wie Runden schwimmen oder Basketball spielen oder jede andere Aktivität, die Ihre Schultern herausfordert, kann helfen, Verletzungen vorzubeugen und Ihre Muskeln auf das Training vorzubereiten. Die folgenden zwei Strecken können auf jeder Fitnessstufe und überall durchgeführt werden und erfordern keine Ausrüstung. Dies macht sie zu einer guten Wahl zum Aufwärmen Ihrer Schultern.

Armkreise wärmen Ihre Deltamuskeln und Muskeln der Rotatorenmanschette. Stehen Sie aufrecht und heben Sie Ihre Arme parallel zum Boden zu Ihren Seiten. Drehen Sie Ihre Handflächen nach unten. Bilden Sie einen ungefähr 3 Zoll breiten Kreis mit Ihren Armen in eine Richtung. Füllen Sie 10 Kreise aus, wechseln Sie dann Ihre Richtung und machen Sie 10 weitere. Als nächstes machen Sie einen breiteren Armkreis, zielen auf 24 Zoll, mit Ihren Armen in eine Richtung. Wenn Ihre Schultern straff sind, müssen Sie möglicherweise die Größe Ihres Kreises reduzieren. Füllen Sie 10 Kreise aus, wechseln Sie dann die Richtung und machen Sie 10 weitere.

Armschwingungen lockern dynamisch die Schultermuskeln und bereiten sie auf Aktivität vor. Stehen Sie gerade und heben Sie Ihre Arme parallel zum Boden zu Ihren Seiten. Schwingen Sie gleichzeitig Ihre Arme über Ihren Körper, den rechten Arm über Ihren linken. Halten Sie dabei Ihre Arme parallel zum Boden. Bringen Sie Ihre Arme wieder in die Ausgangsposition und schwingen Sie erneut, diesmal mit dem linken Arm nach oben. Fahren Sie 30 bis 60 Sekunden lang abwechselnd fort.