Übungen zur Hantel des mittleren Deltamuskels

Ihre Deltamuskeln sind die größten und stärksten Muskeln in Ihren Schultern und bestehen aus Vorder-, Rücken- und Mittelteilen. Der mittlere Deltamuskel ist derjenige, mit dem Sie Ihren Arm entführen - das heißt, Sie bewegen ihn von Ihrem Körper weg. Übungen zur Straffung und Stärkung dieses Muskels geben Ihren Schultern ihre charakteristische, definierte Form.

Diese Übung erhält ihre Name von dem Mann, der es geschaffen hat, Arnold Schwarzenegger. Sie können sitzen oder stehen, um dies zu tun, aber unabhängig von der Position, die Sie wählen, halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Übung gerade. Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand und beugen Sie Ihre Ellbogen so, dass die Gewichte vor Ihrer Brust positioniert sind, die Handflächen nach innen zeigen und Ihre Ellbogen nach unten zum Boden zeigen. Heben Sie die Hanteln gerade über Ihren Kopf und drehen Sie dabei Ihre Handgelenke nach innen, sodass Ihre Handflächen oben in der Bewegung nach vorne zeigen. Wenn die Gewichte angehoben sind, halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt, um ein Blockieren der Gelenke zu vermeiden. Um die Gewichte zu senken, drehen Sie Ihre Handgelenke nach hinten, sodass Sie mit den Handflächen zur Brust zeigen.

Setzen oder stehen Sie mit einer Hantel in jeder Hand und heben Sie Ihre Arme zum Seiten zur Schulterhöhe. Halten Sie Ihre Handflächen nach oben und Ihre Ellbogen leicht gebeugt. Spannen Sie dann Ihre Schultermuskeln an, um die Gewichte anzuheben, sodass sie sich über Ihrem Kopf treffen. Senken Sie Ihre Arme langsam wieder auf Schulterhöhe und wiederholen Sie die Übung so oft wie möglich, während Sie die Bewegungen unter Kontrolle halten.

Die Startposition für diese Übung ist das Stehen mit schulterbreitem Abstand zwischen den Füßen und Ihre Arme an Ihren Seiten mit einer Hantel in jeder Hand, die Handflächen nach innen gerichtet. Heben Sie beide Arme gleichzeitig zu Ihren Seiten und halten Sie an, wenn sie Schulterhöhe erreichen. In der angehobenen Position sollte der Handrücken zur Decke zeigen. Halten Sie die Taste eine Sekunde lang gedrückt, bevor Sie sie wieder in die Ausgangsposition absenken. Beenden Sie den Vorgang mit den Handflächen in Richtung Ihrer Oberschenkel. Wiederholen Sie diesen Vorgang so oft wie möglich, während Sie die richtige Haltung und Kontrolle über die Bewegungen beibehalten.

Stellen Sie sich mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander und einer Hantel in jeder Hand. Beginnen Sie mit geraden Armen, sodass die Gewichte an Ihren Oberschenkeln anliegen und Ihre Handflächen nach innen zeigen. Beugen Sie die Ellbogen zur Seite und heben Sie die Gewichte auf Schulterhöhe. Eine Sekunde lang gedrückt halten, dann wieder nach unten senken und wiederholen. Versuchen Sie in der angehobenen Position, Ihre Ellbogen etwas höher als Ihre Hände zu halten.