Bohrer, die die Beweglichkeit erhöhen

Ein Teil der Vorbereitung auf die Strapazen des Sports oder anderer körperlicher Aktivitäten besteht darin, an Beinarbeit zu arbeiten, die die Beweglichkeit beeinträchtigt, oder an der Fähigkeit, sich schnell und effektiv in verschiedene Richtungen zu bewegen. Beweglichkeit und Beinarbeit sind der Schlüssel zu allen wichtigen Sportarten, einschließlich Fußball, Baseball, Basketball und Fußball. Übungen können dazu beitragen, die Beinarbeit gezielt zu steuern, die Beweglichkeit zu verbessern und eine bestimmte Sportart oder Aktivität zu verbessern.

Eine Leiter ist ein leichtes Gerät, das auf den Boden gelegt wird, um die Spieler durch die Beinübungen zu führen. Es besteht aus Klebeband oder anderem Stoff, wird auf den Boden gelegt und ähnelt einer Leiter, deren Seiten durch Sprossen verbunden sind. Bei Leiterübungen geht es darum, zwischen den Sprossen in die Leiter zu treten, ohne dass Ihre Füße sie berühren. Verschiedene Bohrer können auf verschiedene Arten von Beinarbeit abzielen, z. B. das Bewegen von Seite zu Seite, vorwärts oder rückwärts. Um eine schnelle Beinarbeit zu entwickeln, probieren Sie den Ein- und Ausbohrer aus, bei dem der Teilnehmer der Leiter zugewandt steht und in Längsrichtung vor ihnen liegt. Beginnend an einem der entfernten Enden setzt die Person einen Fuß in einen Abschnitt der Leiter, dann den anderen Fuß und entfernt dann den ersten Fuß, gefolgt vom zweiten, alles so schnell wie möglich. Die Person schiebt dann die Leiter hinunter und wiederholt dies für alle separaten Abschnitte, bis sie am Ende der Leiter ankommt.

Springseil ist eine beliebte Beinarbeitsübung und wurde von Boxern als Mittel dazu verwendet Trainiere die Füße, um dich schnell im Ring zu bewegen. Bei Springseilbohrern wird ein langes Seil verwendet, das von beiden Händen gehalten und um den Körper gedreht wird, wenn der Benutzer darüber springt. Übungen können durchgeführt werden, indem die Geschwindigkeit und Höhe des Sprunges variiert werden und versucht wird, das Seil mehrmals in einem Sprung zu drehen. Benutzer können auch laufen oder gehen, während sie am Seil springen, und die Füße in verschiedene Richtungen bewegen, z. B. von einer Seite zur anderen oder von vorne und hinten, während sie das Seil manövrieren.

Die Verwendung einer Stufen- oder erhöhten Plattform zur Durchführung bestimmter Übungen ist ein weiterer effektiver Weg, um Beinarbeit zu entwickeln und Beweglichkeit. Wie bei den Leiterübungen können Stufenübungen von Seite zu Seite oder von vorne nach hinten durchgeführt werden, um die verschiedenen erforderlichen Beinarbeitsfähigkeiten zu entwickeln. Bei einer einfachen Stufenübung steht der Teilnehmer vor der Stufe oder dem erhöhten Objekt und tritt mit einem Fuß, dann mit dem anderen Fuß, dann mit dem ersten Fuß und erneut mit dem zweiten Fuß so schnell wie möglich nach unten. Diese Übung kann für eine bestimmte Zeit durchgeführt werden und trainiert die Füße, um sich schnell in eine bestimmte Richtung zu bewegen. Übungen können auch durchgeführt werden, indem man sich zur Seite der Stufe stellt und mit einem Fuß seitwärts tritt, den anderen Fuß nach oben bringt und dann mit dem ersten Fuß auf die andere Seite und dann mit dem zweiten Fuß auf die gegenüberliegende Seite tritt Seite, von der aus der Teilnehmer begonnen hat.