Hilft das Training der Beine Ihrem Körper, schneller größer zu werden?

Ein ausgeglichener Körperbau erfordert mehr als nur das Training Ihres Oberkörpers. Um Ihrem Rahmen mehr Größe zu verleihen, müssen Sie Zeit damit verbringen, die Beine zu trainieren. Das Training der großen Muskeln im Unterkörper stimuliert einen Anstieg von Testosteron und anderen Wachstumshormonen, was zu mehr Muskelmasse führt.

Es ist kein Geheimnis, dass das Trainieren der Beine mehr verlangt Ihr Körper als viele andere Workouts. Deshalb fühlen Sie sich nach dem Training im Fitnessstudio oft verbraucht. Da im Unterkörper einige der größten Muskeln Ihres Körpers beheimatet sind, ist es wichtig, Masse in diesen Muskeln zu entwickeln, zu denen Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Hüftbeuger und Waden gehören.

Und wenn Sie die Gesamtgröße Ihres Körpers erhöhen möchten, müssen Sie simulieren Sie die Freisetzung von Testosteron , das ein in Ihrem Körper produziertes Steroidhormon , das eine wichtige Rolle beim Wachstum der Skelettmuskulatur spielt.

Ein weiteres Hormon, das beim Muskelwachstum eine Rolle spielt, ist das menschliche Wachstumshormon oder HGH, ein anaboles Peptidhormon. Um die Produktion von HGH zu stimulieren, ist das Der American Council on Exercise (ACE) empfiehlt hochintensive Übungen wie schweres Krafttraining oder explosives Krafttraining.

Wenn Sie mindestens zwei bis drei Tage pro Woche alle wichtigen Muskelgruppen mit mäßigem bis schwerem Widerstand treffen, können Sie diese Veränderungen hervorrufen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass zwei bis drei Tage die Mindestempfehlung für die Vergrößerung sind.

Wenn Sie ein mittleres Fitnessniveau haben, ist das Die National Strength and Conditioning Association (NSCA) schlägt vor, die Trainingsfrequenz auf drei oder vier Tage pro Woche zu erhöhen. Fortgeschrittene Lifter können diese Frequenz bis zu vier bis sechs Tage pro Woche erhöhen, um den Trainingsreiz noch stärker zu steigern.

Sowohl das Zwischen- als auch das Fortgeschrittenenprogramm erfordern jedoch einen anderen Ansatz als die Verwendung einer Ganzkörperroutine. Wenn Sie vier oder mehr Tage in der Woche trainieren möchten, müssen Sie laut NSCA eine aufgeteilte Route wählen, die vier oder mehr Trainingseinheiten gleichmäßig über die Woche verteilt.

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Wenn Sie ein erfahrener Sportler sind, haben Sie gute Chancen wissen, wie wichtig es ist, zusammengesetzte Übungen in Ihr Training aufzunehmen. Sie verstehen wahrscheinlich auch die Bedeutung von Beintraining , insbesondere wenn Sie sich auf zusammengesetzte Bewegungen konzentrieren.

Wenn Sie zusammengesetzte Übungen in Ihr Training einbeziehen, können Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren, um den Kraftzuwachs und die Muskelhypertrophie zu maximieren. Außerdem können Sie effizienter und effektiver trainieren.

Indem Sie zusammengesetzte Bewegungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und Langhantel-Ausfallschritte ausführen, können Sie dazu beitragen, den Testosteronspiegel in Ihrem Körper zu erhöhen. In der Tat, wenn Sie das Beste für Ihr Geld wollen, wenn es darum geht, die Testosteronreaktion zu stimulieren, die Der American Council on Exercise sagt, dass Sie für die größeren Muskelgruppen ein schweres Krafttraining mit mehrgelenkigen Bewegungen durchführen müssen. die Bedeutung von Beintraining.

Das Entwerfen einer Workout-Routine für zusammengesetzte Bewegungen ist viel einfacher als Sie vielleicht denken. Beginnen Sie mit Übungen zum Trainieren der Beine wie Kniebeugen, Kreuzheben, Hüfttriebwerken, Langhantel-Ausfallschritten und Langhantel-Step-ups. Fügen Sie dann zusammengesetzte Übungen für den Oberkörper wie Brustdrücken, Schulterdrücken, Latziehen und Reihen hinzu. Wenn Sie Zeit haben, können Sie einige Isolationsübungen wie Bizeps-Curl oder Trizeps-Extension einschließen.

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Wenn Sie größer werden möchten, ist es wichtig, klug zu sein, wie Sie trainieren Für den Erfolg. Ein häufiger Fehler, der beim Training mit schwereren Gewichten und höherer Intensität auftritt, ist Übertraining .

Das Das American College of Sports Medicine sagt, dass Übertraining stattfindet, wenn der Körper zu stark überlastet und nicht ausreichend erholt ist, was sowohl zu körperlichen als auch zu geistigen Symptomen führen kann, die die Leistung einschränken.

Einige der häufigsten Anzeichen für Übertraining sind:

• Müdigkeit
  
• Leistungsminderung beim Training
  
• Anhaltende schwere, steife oder schmerzende Muskeln
  
• Schlafstörungen
  
• Zunahme der Verletzungen im Zusammenhang mit körperlicher Betätigung
  
• Sich gereizt oder depressiv fühlen
  
• Appetitlosigkeit
  
• Menstruationsverlust bei Frauen
  

Um Übertraining zu vermeiden, müssen Sie ausreichende Erholungszeit zwischen dem Training derselben Muskelgruppe. Idealerweise möchten Sie zwischen dem Training derselben Muskelgruppe mindestens einen, jedoch nicht mehr als drei Tage Zeit haben. Dies ermöglicht die Reparatur und das Wachstum von Muskelgewebe. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie nachts ausreichend schlafen und Ihren Körper mit der richtigen Ernährung versorgen.

Sowohl Ernährung als auch Ruhe spielen eine entscheidende Rolle bei der Vergrößerung Ihres Körpers. Laut dem Akademie für Ernährung und Diätetik Um Muskeln aufzubauen, sollte Ihre Ernährung magere Proteinquellen wie Hühnchen und Fisch, hochwertige Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Obst und Gemüse sowie gesundes Fett wie Mandeln enthalten , Avocados, fetter Fisch und Olivenöl.