Verbrennt das Training bei heißen Temperaturen mehr Fett?

Egal, ob Sie in einem heißen Yoga-Kurs schwitzen oder 10 km in der prallen Sonne laufen, Sie fragen sich vielleicht: "Verbrennen Sie mehr Kalorien in der Hitze?" Je nachdem, wen Sie fragen, weisen einige Experten auf einen höheren Kalorienverbrauch in der Hitze hin, während andere sagen, dass die kühlere Temperatur der Gewinner ist.

Heiß, kalt und alles dazwischen scheint sich zu rühren Kontroverse, wenn über den maximalen Kalorienverbrauch während des Trainings gesprochen wird. In der Tat, Dr. Anthony Kouri, MD, ein Orthopäde bei der Medizinisches Zentrum der Universität von Toledo , sagt LIVESTRONG.com , dass nach eingehender Prüfung In der Forschung können Argumente für beide Seiten dieser Debatte vorgebracht werden. Er weist jedoch darauf hin, dass das Training in gemäßigten, warmen Klimazonen die beste Voraussetzung für die Verbrennung von Kalorien und den Fettabbau zu sein scheint.

Dr. Dennis Cardone, DO, Chefarzt für Sportmedizin in der Grundversorgung, NYU Langone Health teilt LIVESTRONG.com mit, dass heißes Wetter zu einem höheren Kalorienverbrauch seit dem Herz-Kreislauf-System führen kann muss härter arbeiten, um den Körper kühl zu halten und eine konstante Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Ein Nachteil ist jedoch, dass längeres Training bei heißen Temperaturen zu hitzebedingten Erkrankungen führen kann, einschließlich Hitzschlag.

Das Stampfen des Pflasters in der Hitze erzeugt wahrscheinlich auch mehr Schweiß als Laufen in den kälteren Temperaturen im Winter, was oft die Frage aufwirft: "Macht heißes Wetter Sie Gewicht verlieren?" Während übermäßiges Schwitzen häufig zu einem sofortigen Verlust der Waage führt, hängt dies mit dem Wasserverlust zusammen, nicht mit dem Fettverlust durch die Verbrennung von mehr Kalorien.

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Bündeln und im Freien joggen oder einen Tag im Gelände verbringen Skifahren ist eine hervorragende Möglichkeit, um während der Wintermonate fit zu bleiben . Und wenn Sie Kalorien nachverfolgen oder versuchen, Gewicht zu verlieren, fragen Sie sich möglicherweise: "Verursacht kaltes Wetter mehr Fett oder verbrennen Sie mehr Kalorien in der Hitze?"

Die Mayo Clinic weist darauf hin, dass Sie möglicherweise eine höherer Gehalt an braunem Fett , das kalorienverbrennendes Fett ist, als Sie machen weißes Fett, wenn Sie bei kalten Temperaturen trainieren. Bei kühleren Temperaturen können Sie oft länger trainieren als bei drückenden Temperaturen, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, weil Sie mehr Zeit damit verbringen, Ihren Körper zu bewegen.

Allerdings können kalte Temperaturen oder Temperaturen weit unter dem Gefrierpunkt, genau wie extreme Hitze, Ihr Training verkürzen und zu weniger Kalorienverbrauch führen. "Wenn Sie bei extremen Temperaturen trainieren, entweder heiß oder kalt, können Sie nicht so lange trainieren und verbrennen nicht so viel Fett", sagt Dr. Kouri.

Wenn Sie bei kühleren Temperaturen trainieren, zittern Sie häufig, um sich aufzuwärmen. Wenn Sie zittern, bewegt sich Ihr Körper, um Ihre Temperatur und folglich Ihre Temperatur zu erhöhen mehr Kalorien verbrennen. Dr. Kouri erklärt, dass Zittern je nach Kleidung bis zu 400 Kalorien pro Stunde verbrennen kann. Leider werden Ihre Glykogenspeicher normalerweise durch Zittern schnell aufgebraucht, sodass Sie sich müde fühlen und bei extremer Kälte nicht lange trainieren können.

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Höherer Kalorienverbrauch oder nicht, es besteht eine gute Chance, dass Sie fortfahren möchten Ihre Fitness-Routine in den wärmeren Monaten des Jahres. In diesem Sinne sollten Sie einige Sicherheitstipps beachten, bevor Sie Ihr Training in der Hitze beginnen:

• Hydrat. Wenn Sie unter heißen Bedingungen trainieren, werden Sie schwitzen. Aus diesem Grund ist das Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt, sich vor und nach der Aktivität zu wiegen, um festzustellen, wie viel Wasser Sie durch Schwitzen verloren haben. Um diese Flüssigkeiten zu ersetzen, empfehlen sie 2 bis 3 Tassen Wasser für jedes Pfund Gewichtsverlust.
  
• Kleid für die Hitze. Kleidung, die Ihren Körper warm hält und Schweiß ableitet, ist ideal zum Trainieren in der Kälte. Das Anziehen in Schichten ist oft eine Voraussetzung, da Sie kalt anfangen und am Ende eines Trainings schwitzen.
  
• Ändern Sie Ihren Zeitplan. Wenn Sie können, sollten Sie am frühen Morgen oder später in der Nacht, wenn die Temperaturen abgekühlt sind, Übungen im Freien durchführen. Wenn Sie in einem Fitnessstudio mit Klimaanlage trainieren, ist die Tageszeit nicht so kritisch. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie vor, während und nach körperlicher Aktivität hydratisieren.
  
• Machen Sie es kurz und bündig. Wenn Sie in den heißen Monaten körperliche Aktivitäten planen, achten Sie zumindest zu Beginn auf eine kürzere Dauer und eine geringere Intensität. Die Cleveland Clinic Cleveland Clinic empfiehlt, sich in Bezug auf Zeit und Intensität auf das Training bei warmem Wetter einzulassen, damit sich Ihr Körper an die Zeit gewöhnen kann. Sobald sich Ihr Körper akklimatisiert hat, müssen Sie möglicherweise noch Anpassungen vornehmen, indem Sie die Intensität und Dauer verringern, insbesondere während des heißesten Teils des Tages.