Verbrennen Liegestütze Fett?

Liegestütze sind eine Übung, die für viele Fitnessprogramme geeignet ist. Erwarten Sie trotz ihrer Vorteile nicht, den ganzen Tag Liegestütze zu machen, um Gewicht zu verlieren. Liegestütze sind eine Krafttrainingsübung, keine Aerobic-Übung. Um Fett zu verbrennen, wenden Sie sich Aerobic-Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren zu. Obwohl diese Übungen bei der Fettverbrennung wirksam sind, können Liegestütze dennoch eine Rolle in Ihrem Training spielen.

Liegestütze brennen nicht Fett schnell, weil sie nicht zu einer signifikant erhöhten Herzfrequenz führen. Aerobe Aktivitäten steigern unterdessen Ihre Herzfrequenz und führen zu einem schnellen Kalorienverbrauch. Eine Spotreduktion, die Theorie, dass man in einem gewünschten Bereich Fett verbrennen kann, ist nicht möglich. Wenn Sie Fett verbrennen möchten, müssen Sie Übungen durchführen, die Ihren gesamten Körper trainieren und Kalorien verbrennen, z. B. Laufen.

Liegestütze können eine Rolle bei der Fettverbrennung spielen, wenn es um die Verbesserung Ihres Stoffwechsels geht. Der Aufbau von Muskelmasse erhöht Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand, was bedeutet, dass Sie auch im Sitzen mehr Fett verbrennen. Gewinnen von 3 Pfund. Muskelgewicht kann Ihnen helfen, mehr als 600 zusätzliche Kalorien pro Woche zu verbrennen. Während Liegestütze kein direktes Fett direkt verbrennen, können sie Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, indem sie Ihren Stoffwechsel steigern.

Wenn Sie Liegestütze in Ihr Zirkeltraining aufnehmen, können diese von Vorteil sein. Beim Zirkeltraining werden verschiedene Übungen schnell hintereinander ausgeführt, wobei jeder Übung nicht mehr als eine Minute gewidmet wird. Eine Strecke kann das Laufen auf einem Laufband, Liegestütze, Situps, Kniebeugen, Ausfallschritte, Radfahren und Gewichtheben umfassen. Die schnelle Abfolge gleichmäßiger Krafttrainingsübungen fügt ein kardiovaskuläres Element hinzu, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien und Fett verbrennen als wenn Sie sie langsamer ausführen würden.

Anstatt nur Standard-Liegestütze auszuführen, können Sie die Herausforderung erhöhen und komplizierter ausführen Variationen der Übung, die Ihren Körper härter arbeiten lassen und der Übung ein leichtes kardiovaskuläres Element hinzufügen. Beispiele für anspruchsvollere Liegestütze sind Liegestütze mit Neigung und Gefälle, Liegestütze mit Diamanten und Liegestütze mit breiter Haltung.