Arbeiten Schrittzähler mit Fahrrädern?

10.000 Schritte pro Tag zu gehen, entspricht laut America's Walking 30 Minuten Aktivität. Ein Schrittzähler misst Ihre Schritte beim Gehen. Einige Modelle wandeln Ihre Schritte in Meilen um. Einige Schrittzähler wurden speziell für die Arbeit mit Fahrrädern entwickelt. Es ist jedoch auch möglich, einen Schrittzähler für die Messung von Gehschritten an die Arbeit mit einem Fahrrad oder sogar mit einem stationären Fahrrad anzupassen.

Grundlegende Schrittzähler zählen Ihre Schritte und Laut Harvard Health Publications kosten sie oft rund 25 Dollar. Fortgeschrittenere Modelle berechnen die zurückgelegte Strecke und zählen die Anzahl der verbrannten Kalorien. Verwenden Sie den Gürtelclip, um den Schrittzähler in der Nähe Ihres Hüftknochens zu positionieren, schlägt REI vor. Zu den genauesten Schrittzählern gehört ein Beschleunigungsmesser, ein elektromechanisches Gerät, das die Beschleunigung misst. Mit anderen erweiterten Modellen können Sie Daten auf Ihren Computer herunterladen.

Radfahren und Gehen verwenden dieselben Muskelgruppen und Knochen für ihre Hauptbewegungen: Beine, Hüften, Oberschenkel und Füße. Als Herz-Kreislauf-Übung bietet Radfahren ähnliche Vorteile wie Gehen oder noch anstrengendere Aktivitäten wie Tanzen. Laut Healthy Women belastet das Radfahren Ihre Gelenke jedoch weniger als belastend und schont den Knorpel. Laut Lisa Callahan, MD, vom Krankenhaus für Spezialchirurgie in New York City, schont das Radfahren auch den Knorpel und kann es übergewichtigen Menschen erleichtern, mit dem Training zu beginnen.

Erstellen Sie eine Grundlinie Ihres täglichen Aktivitätsniveaus, indem Sie eine Woche lang einen Schrittzähler tragen. Setzen Sie den Schrittzähler jeden Tag auf Null zurück und zeichnen Sie ungewöhnliche Aktivitäten sowie die Anzahl der vom Schrittzähler aufgezeichneten Schritte auf, wie America's Walking vorschlägt. Befestigen Sie den Schrittzähler an Ihrem Schuh, damit Ihre Pedalschläge während der Fahrt als "Schritte" gezählt werden können. Wenn Sie eine Grundlinie festgelegt haben, erhöhen Sie Ihr Aktivitätsniveau in Schritten von 20 Prozent, bis Sie Ihr Ziel von Schritten oder Pedalschlägen pro Tag erreicht haben.

Wenn Sie nicht ständig treten, wird die Anzahl der "Schritte" aufgezeichnet, die der Schrittzähler während Sie aufzeichnet Fahrrad fahren ist viel weniger als die Anzahl der Schritte, die Sie während eines Spaziergangs von ähnlicher Länge machen, heißt es in America's Walking. Diese niedrigere Zahl kann darauf hinweisen, dass Sie im Leerlauf fahren und daher während Ihrer Fahrt weniger Energie verbrauchen, selbst wenn Sie die gleiche Anzahl von Kilometern zurücklegen, die Sie beim Gehen zurücklegen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Pedalschläge zu erhöhen, oder nehmen Sie während der Fahrt eine anspruchsvollere Route.

Das Tragen eines Schrittzählers kann Sie auch dazu motivieren, beim Gehen oder Treten mehr Schritte zu unternehmen Reiten, laut einem Artikel, der 2007 vom "Journal of the American Medical Association" oder JAMA veröffentlicht wurde. In dem Bericht haben Dena M. Bravata, MD, und Kollegen Ergebnisse aus 26 Studien mit insgesamt 2767 Teilnehmern gemessen. Sie fanden heraus, dass Teilnehmer an den Studien, die Schrittzähler verwendeten, ihre Aktivität um durchschnittlich 2.183 Schritte pro Tag erhöhten.