Stärken Kreuzheben die Bauchmuskeln?

Greg Glassman, der Schöpfer des CrossFit-Imperiums, bezeichnet den Kreuzheben als "konkurrenzlos" in seiner Wirkung auf den Körper und "einzigartig in seiner Fähigkeit, die Kraft von Kopf bis Fuß zu steigern" / p>

Während es normalerweise eine Übung am Beintag ist, wie Glassman berichtet, dass der Kreuzheben fast jede Muskelgruppe bearbeitet im Körper, einschließlich der Bauchmuskeln. Diese Muskeln erfüllen die wichtige Funktion der Stabilisierung der Wirbelsäule.

Während eines Kreuzheben sind der Rectus abdominis und die Obliques beide arbeiten hart. Der Rectus abdominis ist ein Paar langer Muskeln, die sich über die Länge des Rumpfes erstrecken. Die Schrägen erstrecken sich entlang jeder Seite des Torsos

Während eines Kreuzheben wirken beide Muskelgruppen als Antagonistenstabilisatoren. Dies ist ein Muskel, der sich während einer Bewegung zusammenzieht, um Spannung zu erzeugen und der Wirkung eines anderen Muskels entgegenzuwirken eine Kraft auf ein Gelenk oder mehrere Gelenke ausüben.

Beim Kreuzheben wirken der Rectus abdominis und die Schrägen dem Zug der Erektorspinae - eines tiefen Muskelsystems des Rückens - an der Wirbelsäule entgegen. Verhinderung einer Überdehnung der Wirbelsäule.

Der primäre Muskel, der während eines Kreuzheben arbeitet, ist die Erektor-Wirbelsäule. Dieses Muskelsystem beginnt als ein Muskel am Kreuzbein und verzweigt sich dann am unteren Rücken in drei separate Muskeln, die sich den Rest des Weges nach oben erstrecken.

Der Gluteus maximus - der größte der Gesäß- oder Po-Muskeln - ist ebenfalls stark rekrutiert. Andere beteiligte Muskeln umfassen die Muskeln des oberen Rückens, den Adduktor Magnus an den Innenseiten der Oberschenkel, den Quadrizeps, die Kniesehnen und den Soleusmuskel der Wade

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Halten Sie Ihre Bauchmuskeln Das Zusammenziehen während eines Kreuzheben ist ein entscheidender Aspekt der richtigen Technik und der Verhinderung von Verletzungen. Ein Kreuzheben beinhaltet jedoch mehr als nur das Festhalten der Bauchmuskeln.

So führen Sie einen Kreuzheben ordnungsgemäß aus:

1. Stellen Sie sich mit einer natürlichen Haltung und den Füßen unter die Hüfte vor die Stange und fassen Sie die Stange mit einem symmetrischen Griff, der etwas breiter als Ihre Schienbeine ist. Positionieren Sie Ihre Schultern leicht vor der Stange, wobei die Innenseiten Ihrer Ellbogen einander zugewandt sind.
2. Halten Sie Ihre Brust hoch und leicht aufgeblasen, sperren Sie Ihre Arme aus und ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten.
3. Ziehen Sie Ihre Lats und Trizeps zusammen, verlagern Sie Ihr Gewicht in Ihre Fersen und halten Sie eine neutrale Wirbelsäule.
4. Halten Sie die Stange während der Bewegung nahe an Ihren Beinen - sie sollte gerade auf und ab und nicht nach außen laufen.
5. Drücken Sie durch Ihre Füße und Beine, anstatt mit Ihren Armen zu ziehen.
6. Beenden Sie den Vorgang mit über Ihren Hüften ausgerichteten Schultern - strecken Sie Ihren unteren Rücken nicht über

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