Atembeschwerden beim Schwimmen

Schwimmen ist ein guter Weg, um Ihre Fitness zu verbessern und aufrechtzuerhalten, erfordert jedoch gute Atemtechniken und eine effiziente Lungenfunktion. Möglicherweise haben Sie Atembeschwerden beim Schwimmen zu verschiedenen Zeiten in Ihrem Leben. Atembeschwerden haben je nach Alter und Schwimmerfähigkeit unterschiedliche Auswirkungen auf Fitness und Gesundheit.

Wasser ist dichter als Luft und es drückt deine Brust etwas zusammen. Sie müssen sich bemühen, unter Wasser auszuatmen. Das Gefühl der Verengung belastet einige unerfahrene Schwimmer, aber sobald Sie Vertrauen aufgebaut haben, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, als Reaktion auf Stress zu hyperventilieren oder den Atem anzuhalten. Das langsame Ausblasen der Luft im Wasser unmittelbar nach dem Einatmen gibt Ihnen ein Gefühl der Kontrolle. Eine einfache und gleichmäßige Atmung sorgt für eine ausreichende Sauerstoffversorgung, die für die weitere Bewegung und den aeroben Stoffwechsel von entscheidender Bedeutung ist.

Um problemlos atmen zu können, müssen Sie Ihre Schlaganfall- und Atemtechnik verbessern . Sie drehen Ihren Körper in die Richtung, in die Sie atmen möchten. Dadurch befindet sich Ihr Kopf in der richtigen Position, um direkt über der Wasseroberfläche Luft zu holen. Bemühen Sie sich nicht, Ihren Kopf aus dem Wasser zu heben, und warten Sie nicht, bis Sie kurz vor dem Einatmen ausatmen, da Sie sonst müde werden und Schwierigkeiten haben, einen vollen Atemzug zu nehmen. Das Timing Ihrer Atmung ist ebenfalls wichtig, insbesondere beim Freestyle-Schwimmen. Atmen Sie ein, während Ihr Schlagarm das Wasser an Ihrer Hüfte verlässt, um sich wieder vor Ihnen zu "erholen".

Schwierigkeiten, nach einem besonders intensiven Satz wieder zu Atem zu kommen, bedeuten möglicherweise nur, dass Sie eine bessere brauchen Konditionierung. Hypoxisches oder Atemkontrolltraining ist hilfreich für jüngere Rennfahrer, die trainieren, um den Rennbedingungen standzuhalten, aber die Vorteile sind für ältere Schwimmer nicht so klar. Eine erhöhte Lungenfunktion geht stattdessen mit einem stetigen und kontinuierlichen Training einher. Fordern Sie sich heraus, Ihr Tempo zu erhöhen, und arbeiten Sie mit einem Coach in einem Team zusammen, um sich in einer sicheren und strukturierten Umgebung zu entwickeln. Achten Sie immer auf plötzliche oder unerwartete Veränderungen Ihrer Atmungsmuster.

Asthma erschwert das Atmen. Belastungsinduziertes Asthma kann aus einer Verschlimmerung eines bestehenden Zustands oder aus der Empfindlichkeit gegenüber den Chemikalien resultieren, die bei der Pool-Desinfektion verwendet und durch diesen erzeugt werden, sagt Mary Pohlmann, MD, Mitglied des USMS Sports Medicine Committee. Medikamente helfen, Asthmasymptome zu lindern und zu verhindern. Herz-Kreislauf-Probleme verursachen laut Merck-Handbuch auch Atemnot. Dyspnoe oder Atemnot sind schwerwiegender als das typische Gefühl, nach einem Sprint "außer Atem" zu sein. Lungenschäden durch Rauchen sind eine weitere Ursache für Atembeschwerden beim Schwimmen. Eine durch Vitaminmangel und andere Erkrankungen verursachte Anämie kann auch dazu führen, dass Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben oder genügend Luft bekommen.