6 Morgenstrecken, um Ihren Tag mit Energie zu versorgen

Wachen Sie jeden Morgen auf und dehnen sich , bevor Sie den Tag beginnen? Das Gähnen mit weit gespreizten Armen, während Sie noch unter der Decke sind, zählt hier nicht ganz (aber es ist ein guter Anfang!). Wir sprechen über eine spezielle Stretch-Routine, die den Ton für den Rest Ihres Tages angibt.

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind und den Alarm auslösen, drücken Sie entweder auf "Snooze" oder greifen sofort nach Ihrem Telefon, um durch E-Mails und Social Media-Benachrichtigungen zu scrollen. Selbst danach ist es wahrscheinlich etwas anstrengend, sich aus dem Bett zu erheben. Wenn Sie sich jedoch jeden Morgen auf nur fünf Minuten Dehnen festlegen, können Sie sich besser fühlen und bewegen.

Kathryn Schmitz, Ph.D. . , Präsident des American College of Sports Medicine und führender Onkologieforscher für Sport an der Penn State University, ist ein Befürworter der Vorteile regelmäßiger Bewegung und besteht darauf, dass morgendliches Dehnen ein funktionelles Mittel ist, das Kraft und Reichweite fördern kann der Bewegung und ein allgemeines Gefühl des Wohlbefindens.

Machen Sie einen Punkt, um diese kurze Routine durchzuführen jeden Morgen , und Dr. Schmitz schwört, dass Sie sich fünf Jahre jünger fühlen und viel mehr Flexibilität genießen werden. Beginnen Sie mit der einfachen Schulterdehnung und gehen Sie dann durch die Übungen, um mit den Händen hinter dem Rücken zu enden. Das gesamte Set sollte etwa drei bis fünf Minuten dauern und erfordert keine Ausrüstung. Tun Sie dies täglich, um die Ergebnisse zu maximieren.

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Wenn Sie in einer seltsamen Position geschlafen haben oder zu viel Zeit damit verbracht haben

SO WIRD'S GEMACHT: Stehen Sie gerade (ja, Sie sollten für diesen Fall aus dem Bett aufstehen) und ziehen Sie Ihre Schultern nach vorne, als wollten Sie sie vor sich küssen von dir. Drücken Sie dann Ihre Brust nach vorne und ziehen Sie Ihre Schulterblätter hinten zusammen. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal.

Diese Dehnung ist eine dynamische Bewegung, die die Muskeln über Schulterblätter, Trizeps, Brustmuskeln (Brust) und Deltamuskeln (Schultern) beansprucht. Es kann die Mobilität wirklich verbessern und die Kraft des Oberkörpers entwickeln .

SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich aus einiger Entfernung gerade vor eine Wand. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Drücken Sie Ihre Hände flach gegen die Wand und beugen Sie die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel. Drücken Sie Ihre Brust nur mit der Kraft Ihres oberen Rückens und Ihrer Schultern ein paar Zentimeter von der Wand weg und dann wieder nach unten zum Start. Ihre Ellbogen sollten sich kaum bewegen. Bewegen Sie sich etwa 15 bis 30 Sekunden lang weiter.

Der Trapez ist der große Muskel, der über den Nacken, über die Schultern und in die Mitte des Rückens läuft. Öffnen Sie es und Sie atmen leichter und spüren sogar eine Linderung von Spannungskopfschmerzen .

SO WIRD'S GEMACHT: Stehen Sie mit lockeren Armen an den Seiten gerade auf. Ziehen Sie Ihre Schultern vorsichtig hoch und rollen Sie sie in einer großen, kreisenden Bewegung nach vorne. Tun Sie dies 10 Mal und stoppen Sie dann die Bewegung und kehren Sie sie um, um die Schultern noch etwa 10 Mal in großen Kreisen nach hinten zu rollen.

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Diese Strecke ist ideal für alle, die viel sitzen, und sie hilft auch Verbesserung des Gleichgewichts und der Koordination .

SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und den Armen an Ihrer Seite hoch. Wenn das Gleichgewicht ein Problem darstellt, platzieren Sie Ihre Füße einige Zentimeter voneinander entfernt, bis Sie stabil sind. Schwingen Sie Ihre Arme herum und bringen Sie sie dann hoch, um sich über Ihrem Kopf zu treffen. Strecken Sie Ihre Arme, schnüren Sie Ihre Finger, beugen Sie sich in der Taille zur Seite und ziehen Sie Ihre Arme nach rechts in eine tiefe Dehnung. 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten. Kehren Sie langsam zur Mitte zurück und wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie Ihre Arme nach links ziehen und weitere 15 bis 30 Sekunden gedrückt halten.

Als beweglichstes Gelenk im Körper ist die Aufrechterhaltung der Flexibilität Ihrer Schultern von entscheidender Bedeutung. Diese Dehnung kehrt die Auswirkungen von Hängenbleiben und Zusammensacken an Ihrem Schreibtisch um und verbessert gleichzeitig Ihre Bewegungsfreiheit.

SO WIRD'S GEMACHT: Kehren Sie von der vorherigen Strecke in die Mitte zurück und ziehen Sie den linken Arm über die Brust. Halten Sie mit der rechten Hand den Rücken des linken Oberarms (hinter dem Ellbogen, nicht ganz bis zur Schulter). Ihr Ellbogen sollte leicht gebeugt bleiben (der linke Arm kann über die rechte Schulter fallen). 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten; Wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm.

Atmen Sie tief in diese letzte Dehnung ein, um Erleichterung über Ihre Brust zu spüren. Diese Strecke öffnet Ihre Brust nach zu viel Sitzen.

SO WIRD'S GEMACHT: Stehen Sie mit zusammengefügten Füßen gerade und verschränken Sie Ihre Finger an Ihrem Rücken. Ziehen Sie Ihre Arme von sich weg - Sie werden diese Dehnung in Ihrem oberen Rücken zwischen Ihren Schulterblättern, Ihrer Brust und Ihren Schultern spüren. 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten.

Das Schöne an dieser Stretch-Strecke ist, dass sie überall und jederzeit durchgeführt werden kann. Während Sie es also idealerweise zu Beginn Ihres Tages in Ihrem Schlafzimmer tun möchten, gibt es nie wirklich eine schlechte Zeit, um sich zu dehnen. Ihr Körper wird immer die Vorteile ernten.

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