Zirkeltraining mit Kraftmaschinen

Bei ordnungsgemäßer Durchführung und Sequenzierung kann ein kontinuierliches Zirkeltrainingsprotokoll mit ausreichender Intensität eine zufriedenstellende kardiorespiratorische Reaktion hervorrufen. Ein richtig gestaltetes Zirkeltrainingsprogramm verbessert oder hilft dabei, Ihre Muskelfitness und Ihre kardiorespiratorische Fitness aufrechtzuerhalten. Das Zirkeltraining beinhaltet begrenzte Ruhezeiten, wodurch Ihre Herzfrequenz erhöht bleibt. Ein gutes Zirkeltraining verbrennt mehr Kalorien als herkömmliches Krafttraining und ist daher für ein Gewichtsverlustprogramm von Vorteil.

Sie waren wahrscheinlich in der Nähe Fitnessstudio genug, um zu bemerken, dass sich die meisten Menschen nach Beendigung ihrer Sets auf Geräten ausruhen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt zwei bis drei Tage die Woche Krafttraining. Der Widerstand für Gewichtsverlust und Muskelaufbau sollte so eingestellt werden, dass Sie 15 oder mehr Wiederholungen durchführen können. Im Laufe der Jahre haben Einzelpersonen normalerweise eine bestimmte Muskelgruppe für zwei bis drei Sätze trainiert, wobei sie zwischen jedem Satz ruhten. Beim Zirkeltraining werden jedoch hohe Wiederholungen verwendet, acht bis 12 verschiedene Krafttrainingsübungen gedreht und zwischen den einzelnen Übungen nur eine minimale Pause eingelegt. Dieser Prozess des Wechsels von Maschine zu Maschine mit wenig Ruhe hält Ihre Herzfrequenz höher, verbrennt mehr Kalorien und verbessert nachweislich die kardiovaskuläre Ausdauer und den Muskeltonus erheblich.

Arbeiten Sie mit einem Übungsprofi zusammen, um ein geeignetes Gewicht für jede Maschine zu ermitteln. Der Übende sollte ein Gewicht verwenden, das nach einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen schwer zu heben ist. Arbeiten Sie mit einem Fachmann zusammen, um die acht bis zwölf Übungen zu bestimmen, die Sie in Ihrem Schaltungsprogramm verwenden werden. Es ist am besten, große, zusammengesetzte Muskelgruppenbewegungen wie Brustdrücken, Latziehen und Beindrücken zu verwenden. Übungen, die mehr als eine Muskelgruppe gleichzeitig trainieren, verbrennen mehr Kalorien.

Erwärmen Sie sich immer richtig, bevor Sie Ihre Schaltung starten. Verwenden Sie ein Herz-Kreislauf-Gerät für zwei bis fünf Minuten und berücksichtigen Sie auch eine Art von Oberkörperaktivität, einschließlich Dehnung. Beginnen Sie Ihr Zirkeltraining mit den größeren Muskelgruppen wie Brust, Rücken und Beinen. Führen Sie bei jeder Übung 12 oder mehr Wiederholungen durch. Gehen Sie zur nächsten Maschine, ohne sich auszuruhen. Wenn Sie Ihre Wiederholungen auf jeder Maschine beendet haben, sollten Sie das Gefühl haben, so viele Wiederholungen wie möglich ausgeführt zu haben, ohne sich auszuruhen oder das Gewicht abzusetzen. Bewegen Sie sich weiter durch die Maschinen, bis Sie alle Übungen abgeschlossen haben. Wenn Sie stärker werden und Ihre Ausdauer sich verbessert, sollten Sie erwägen, das Gewicht auf jeder Maschine zu erhöhen und mehr als eine Umdrehung durch die Übungen zu machen.

Bevor Sie die acht bis 12 Übungen für Ihr Training auswählen, sollten Sie bestimmte Muskelgruppen berücksichtigen möchte mich konzentrieren. Wenn Sie den Ton Ihrer inneren und äußeren Oberschenkel verbessern möchten, sollten Sie Maschinen hinzufügen, die diese Bereiche bearbeiten. Nehmen Sie Bauch- und Rückenübungen in Ihre Routine auf, da diese Muskelgruppen Ihre Körperhaltung verbessern und das Risiko von Rückenproblemen verringern. Trinke genug. Nehmen Sie eine Flasche Wasser mit, wenn Sie sich durch Ihren Kreislauf bewegen. Wenn Ihnen zu irgendeinem Zeitpunkt schwindelig wird oder Warnzeichen wie Brustschmerzen oder Atemnot auftreten, brechen Sie Ihre Übung sofort ab. Informieren Sie einen Mitarbeiter Ihres Fitnesscenters. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Ein gutes Zirkeltrainingsprogramm kann Ihnen helfen, Ihre allgemeine kardiovaskuläre und muskuläre Ausdauer zu verbessern. Es hilft Ihnen auch, mehr Kalorien zu verbrennen. Sobald Sie sich an Ihr Zirkeltrainingsprogramm gewöhnt haben, werden Sie feststellen, dass Sie es schnell durchlaufen können, und dies bedeutet, dass Sie in kürzester Zeit viel erreichen können. Wenn Sie sich Sorgen machen, am Programm festzuhalten, bitten Sie einen Freund, sich Ihnen anzuschließen. Das Training mit einem Freund hat das Potenzial, Ihr Trainingsprogramm angenehmer zu gestalten, und gibt Ihnen einen Verantwortungspartner.