Stuhlübungen zur Stärkung der Beine

Beinübungen sind ein wichtiger Bestandteil der Fitness, unabhängig von Ihrem Alter oder Ihren Fähigkeiten. Starke Beine verbessern das Verhältnis von Muskelmasse zu Fett, verbessern die Knochengesundheit, helfen beim Gleichgewicht, um Stürze zu verhindern, und lindern Schmerzen in den Beinen und im unteren Rücken.

Wenn Menschen an eine Beinstärkung denken, denken sie an Kniebeugen, Ausfallschritte und andere Übungen, bei denen sie aufrecht stehen. Aber es gibt viele sitzende Übungen, die Ihnen helfen können, Muskeln aufzubauen und stärker zu werden. Nehmen Sie einfach Ihren Lieblingssitz und legen Sie los!

Beinstrecker bauen Kraft und Muskeltonus im Quadrizeps auf, den Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels. Diese Übung fördert auch die Flexibilität Ihrer Kniesehnen, der Muskeln auf den Rücken der Oberschenkel.

SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich mit beiden Füßen auf den Boden und einer aufrechten Haltung, wobei Ihre Schultern über Ihren Hüften ausgerichtet sind. Strecken Sie Ihr rechtes Bein so weit wie möglich vor sich aus, ohne den unteren Rücken abzurunden. Ziehen Sie den Quadrizeps oben zusammen und senken Sie den Fuß ab. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Die Wadenmuskeln entlang der Rückseite des Unterschenkels spielen eine entscheidende Rolle, um das Gleichgewicht zu halten und Sie voranzutreiben. Wadenheben fördert auch die Knöchelbeweglichkeit.

SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich mit aufrechter Haltung und beiden Füßen flach auf den Boden. Drücken Sie auf der rechten Seite in den Fußballen und heben Sie die Ferse so hoch wie möglich. Ziehen Sie den Wadenmuskel oben zusammen und halten Sie ihn einige Sekunden lang gedrückt. Lassen Sie dann die Seiten los und wechseln Sie sie.

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Die Muskeln entlang der Oberschenkelrücken werden als Kniesehnen bezeichnet. Starke Kniesehnen schützen Ihre Knie und Ihren unteren Rücken.

SO WIRD'S GEMACHT: Gehen Sie zur rechten Seite Ihres Stuhls. Bewegen Sie Ihren rechten Oberschenkel über die rechte Seite des Sitzes. Erhalten Sie eine aufrechte Haltung. Strecken Sie das rechte Bein aus und beugen Sie dann das Knie, indem Sie die rechte Ferse so weit wie möglich in Richtung Ihres rechten Gesäßes ziehen. Halten und drücken Sie Ihre rechten Kniesehnen und Ihr Gesäß und lassen Sie sie dann los. Machen Sie einen Satz und gehen Sie dann zur linken Seite Ihres Stuhls, um das linke Bein zu machen.

Eine sitzende Version des Lieblingsspringers aus Kindertagen bietet nicht nur ein Herz-Kreislauf-Training, sondern trainiert auch die inneren und äußeren Oberschenkel.

SO WIRD'S GEMACHT: Fahren Sie mit den Hüften nach oben, damit Sie auf Ihrem Sitz nach vorne sitzen. Halten Sie Ihre Haltung aufrecht, während Sie Ihre Arme und Beine zur Seite strecken. Öffnen Sie Ihre Beine so weit wie möglich und bringen Sie sie dann in die Mitte. Drücken Sie Ihre Knie zusammen, um Ihre inneren Oberschenkelmuskeln zu aktivieren, und wiederholen Sie dies.

Diese Übung stärkt Ihre Hüftbeuger, eine Gruppe von Muskeln an den Fronten Ihrer Hüften, die Ihnen dabei helfen, eine gute Haltung und Hüftstabilität aufrechtzuerhalten. Es stärkt auch Ihre Bauchmuskeln.

SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich mit flachen Füßen auf den Boden. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und heben Sie Ihren rechten Oberschenkel vom Stuhl. Heben Sie es so hoch wie möglich an, ohne dass sich Ihr unterer Rücken abrundet. Halten Sie einen Moment inne und senken Sie dann Ihr Bein wieder ab. Seiten wechseln.

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