Kann Schwimmen Sie an Gewicht zunehmen lassen?

Herz-Kreislauf-Workouts wie Schwimmen senken Ihr Körperfett effektiv, da sie eine große Anzahl von Kalorien verbrennen können. Ob Sie durch Bewegung Fett verlieren oder nicht, hängt davon ab, wie häufig Sie trainieren und wie Sie essen. Während das Schwimmen Ihnen hilft, Ihr Körperfett zu senken, kann es unter bestimmten Umständen dazu führen, dass sich die Zahl auf der Skala erhöht.

Laut dem American Council on Exercise, Schwimmen gehört zu den effizientesten Arten von Workouts zur Kalorienverbrennung. Eine Person mit einem Gewicht von 140 Pfund verbrennt ungefähr 9 Kalorien pro Minute, wenn sie in mäßigem Tempo schwimmt. Eine 160-Pfund-Person verbrennt ungefähr 10,3 Kalorien pro Minute und eine 180-Pfund-Person verbrennt ungefähr 11,6 Kalorien pro Minute. Dies bedeutet, dass eine Person zwischen 140 und 180 Pfund in einem 30-minütigen Training ungefähr 270 bis 348 Kalorien verbrennen kann. Um Ihr Fett zu senken, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Daher kann eine Person mit einem Gewicht von 140 bis 180 Pfund dieses Defizit in 10 bis 13 30-minütigen Schwimmübungen erreichen.

Wenn Sie auf die Skala treten, wird als Wert angegeben, wie viele insgesamt vorhanden sind Pfund, die Ihr Körper wiegt. Diese Zahl macht keinen Unterschied zwischen Ihrer Körperzusammensetzung. Zum Beispiel kann eine Person mit einem niedrigeren Körperfettanteil, aber einer großen Menge an Muskelmasse dasselbe wie eine Person mit einem hohen Prozentsatz an Körperfett mit wenig Muskelmasse wiegen. Schwimmen hilft Ihnen aufgrund der verbrannten Kalorien dabei, Ihr Körperfett zu senken, kann aber auch dazu führen, dass Sie aufgrund eines weiteren Effekts, der durch konsequentes Training entsteht, mehr wiegen.

Laut Columbia University Health wurden Studien durchgeführt, in denen die Auswirkungen des Schwimmens auf den Gewichtsverlust untersucht wurden waren inkonsistent. Einige Studien haben gezeigt, dass die Übung zur Gewichtsreduktion wirksam ist, während andere keinen Unterschied und sogar Gewichtszunahme gezeigt haben. Sie stellen fest, dass die Ursache für die Gewichtszunahme der Schwimmer in der Studie in einer Zunahme der Muskelmasse und nicht in der Zunahme von Fett lag. Wenn Sie schlanke Muskeln aufbauen, werden Sie eine Zunahme des Körpergewichts bemerken. Gleichzeitig werden Sie jedoch feststellen, dass Ihre Kleidungsgröße abnimmt.

Ein weiterer Grund, warum Sie beim Schwimmen an Gewicht zunehmen können, ist, dass Sie möglicherweise essen Mehr. Columbia University Health stellt fest, dass Menschen dazu neigen, nach einem Schwimmtraining in kaltem Wasser mehr Kalorien zu sich zu nehmen. Wenn Sie die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Sie verbrauchen, können Sie einen Kalorienüberschuss anstelle des Defizits verursachen, das Sie benötigen, um Ihr Fett zu senken. Diese Ursache für Gewichtszunahme ist auf eine Zunahme des Körperfetts zurückzuführen und sollte Anlass zur Sorge geben. Überwachen Sie daher die aufgenommenen Speisen und Getränke, um sicherzustellen, dass Sie nach dem Schwimmen nicht mehr Kalorien zu sich nehmen.