Kann man jeden Tag Körpergewichtsübungen machen?

Ein Training mit Körpergewicht kann die Form und Funktion Ihres Körpers mit minimaler Ausrüstung und geringem Zeitaufwand verbessern. Die Tatsache, dass Sie das Fitnessstudio übersprungen haben, bedeutet jedoch nicht, dass Sie die Regeln für die Wiederherstellung ändern können. Um Verletzungen zu vermeiden, geben Sie Ihrem Körper Zeit, um sein Gleichgewicht wiederherzustellen.

Übungen, die nicht funktionieren Es werden keine Geräte benötigt, um Widerstand zu leisten. Dies wird als Körpergewichtsübung bezeichnet. Da Sie Bewegungen nachbilden, die für die Funktion des menschlichen Körpers spezifisch sind, können Körpergewichtsübungen die Leistung alltäglicher Aufgaben verbessern und Ihre allgemeine Fitness optimieren. Laut den Übungswissenschaftlern Brett Klika und Chris Jordan kann das Körpergewicht eine angemessene Trainingsbelastung für die muskuläre und kardiovaskuläre Fitness bieten, vorausgesetzt, die Übungen werden mit ausreichend hoher Intensität durchgeführt.

Da Körpergewichtsübungen genauso herausfordernd sein können wie Krafttraining, ist Muskelregeneration eine Herausforderung genauso wichtig. Laut dem Sportwissenschaftler Len Kravitz ist eine Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten erforderlich, um metabolische Nebenprodukte zu entfernen, den pH-Wert der Muskeln wiederherzustellen und den Körper wieder auf das Niveau vor dem Training zu bringen. Wenn keine ausreichende Erholung möglich ist, kann dies zu Muskelkater und Muskelschwäche, schlechter Trainingsleistung, Schlafstörungen, Darmstörungen und Anfälligkeit für Infektionen führen.

In seinen Richtlinien für das Krafttraining für gesunde Erwachsene empfiehlt das American College of Sports Medicine Mindestens 48 Stunden Erholungszeit zwischen Krafttraining. Der Übungswissenschaftler Wayne Westcott merkt jedoch an, dass bei extrem hohen Intensitäten durchgeführte Übungen zwischen 72 und 96 Stunden Erholungszeit erfordern können, um eine vollständige Reparatur und Umgestaltung des Muskelgewebes zu ermöglichen.