Kann ich meinen Magen beim Gehen straffen?

Gehen: Es ist einfach, wirkungslos und praktisch überall einsetzbar, was es zu einer idealen Übung macht. Wie bei anderen körperlichen Aktivitäten bietet das Gehen bei regelmäßiger Durchführung viele Vorteile.

Einige Beispiele: Es hilft, Ihr Gewicht zu halten, Ihre Knochen zu stärken, Ihr Cholesterin und Ihren Blutdruck gesund zu halten. Verringern Sie das Risiko für Herzerkrankungen und steigern Sie Ihre Stimmung. Was es jedoch nicht kann, ist, Ihren Magen direkt wie ab-spezifische Übungen wie Knirschen und Planken zu straffen.

Aber das Gehen kann Ihnen helfen, zusätzliches Fett zu verlieren, wodurch straffe Bauchmuskeln sichtbar werden. Wenn Sie mit einer guten Haltung gehen, erscheinen Sie auch größer und schlanker. Ein regelmäßiges Gehprogramm hilft dabei, Ausdauer in den Bauchmuskeln aufzubauen, sodass Sie sich durch Ihren Oberkörper stabiler fühlen und beim Wandern, Gehen oder Stehen auf Ihren Füßen länger halten können.

Holen Sie sich einen straffen Magen als Nebenprodukt des Gehens zu abnehmen. Sie können keinen Bauchton erkennen, wenn eine Fettschicht sie bedeckt, und Cardio-Aktivität - einschließlich Gehen - hilft dabei, Kalorien zu verbrennen, sodass Sie Gewicht und überschüssiges Fett verlieren. Rush University Medical Center weist darauf hin Eine der besten Möglichkeiten, Bauchfett zu verlieren, besteht darin, einen körperlich aktiven Lebensstil anzunehmen und weniger zu sitzen.

Eine Studie, die im Journal of Exercise, Nutrition and Biochemistry aus dem Jahr 2014 zeigte, dass übergewichtige Frauen, die 12 Wochen lang dreimal pro Woche nur 50 bis 70 Minuten laufen wollten, mehr Bauch verloren Fett als Frauen, die einen sitzenden Lebensstil pflegten.

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Gehen beansprucht die Bauchmuskeln nicht wirklich - besonders die, die bilden Sie das getönt aussehende Sixpack. Wie Len Kravitz, PhD, ein Sportforscher an der Universität von New Mexico, hervorhob, sind die Bauchmuskeln beim normalen Gehen kaum beschäftigt . Nur die inneren Schrägen bleiben beim Gehen angespannt, da sie das Becken stabilisieren.

Wenn Sie unter Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden, verwenden Sie beim Gehen tatsächlich mehr Bauchmuskeln, was höchstwahrscheinlich dazu beiträgt, die Rückenmuskulatur zu entlasten. Eine im Journal of Injury, Function and Rehabilitation im Jahr 2015 zeigte, dass der Rectus abdominis oder die vorderen Bauchmuskeln und die äußeren Schrägen an den Seiten Ihres Magens beim Gehen bei Patienten mit Schmerzen im unteren Rücken stärker aktiviert waren als bei gesunden Probanden. Aber selbst diese Aktivierung reicht nicht aus, um einen bemerkenswerten Ton oder eine bemerkenswerte Definition zu erzeugen.

Das Gehen in einer lockeren Position mit entspannten Bauchmuskeln wird nicht viel für Sie tun Gesundheit, Aussehen oder Bauchmuskeln. Wenn Sie an einem Spiegel oder einem reflektierenden Fenster vorbeigehen, achten Sie darauf, ob Sie dazu neigen, sich von den Schultern zu krümmen, vom oberen Rücken abzurunden oder von den Hüften zu hängen.

Nehmen Sie eine große, gesunde Gehform an, um Ausdauer in Ihrem Oberkörper, einschließlich Ihres Magens, aufzubauen und schlanker und fit zu wirken:

• Gehen Sie mit der Spitze Ihres Kopfes in Richtung Himmel und strecken Sie Ihre Wirbelsäule.
  
• Ziehen Sie Ihre Schulterblätter bewusst zusammen, um Ihren Oberkörper anzuheben.
  
• Bewegen Sie sich zügig für Fitness-Spaziergänge; Beim beiläufigen Bummeln werden weniger Kalorien verbrannt.
  
• Tragen Sie angemessenes Schuhwerk, wenn Sie Sport treiben möchten. Vermeiden Sie Flip Flops oder Heels, die wenig Unterstützung für Ihre Füße bieten.

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