Kalorien verbrannt während Beinübungen

Ihre Beinmuskeln gehören zu den größten im Körper. Wenn Sie sie verwenden, werden also sicherlich Kalorien verbrannt. Wenn Sie Ihren Quadrizeps, Ihre Gesäßmuskulatur, Ihre Waden und Ihre Kniesehnen stärken und straffen, hängt die Anzahl der verbrannten Kalorien von vielen Faktoren ab. Ihre Größe, Intensität, exakte Muskelarbeit und Trainingszeit wirken sich auf Ihre Energieabgabe aus. Je größer Sie sind, desto intensiver arbeiten Sie und desto länger dauert Ihre Verbrennungsrate.

Sie können die Beine auf verschiedene Arten bearbeiten. Betrachten Sie einige für ihr Kalorienverbrennungspotential.

Je nach Anstrengung kann das Treppensteigen extrem sein Effektives Beintraining, das mehr Kalorien verbrennt als auf flachem Gelände. Eine 125-Pfund-Person kann nach 20 Minuten Treppensteigen etwa 150 Kalorien verbrennen. Eine 150-Pfund-Person kann nach 20 Minuten Treppensteigen etwa 180 Kalorien verbrennen. und eine 200-Pfund-Person kann nach 20 Minuten Treppensteigen ungefähr 242 Kalorien verbrennen.

Ihre Quads, Kniesehnen, Waden und Gesäßmuskeln werden während einer Fahrradsitzung trainiert. Die Anzahl der beim Radfahren verbrannten Kalorien hängt von der Intensität ab. Radfahren bergauf oder in felsigem Gelände verbrennt mehr Kalorien als Radfahren auf einer ebenen Fläche. Sowohl leichtes als auch mäßiges Radfahren straffen die Beine effektiv. Zwanzig Minuten Radfahren mit 5,5 Meilen pro Stunde auf einer ebenen Fläche können bei einer 125-Pfund-Person etwa 76 Kalorien verbrennen. 91 Kalorien bei einer 150-Pfund-Person und 121 Kalorien bei einer 200-Pfund-Person. Das Radfahren von 12 bis 13 Meilen pro Stunde verbrennt ungefähr doppelt so viele Kalorien wie das Radfahren von 5,5 Meilen pro Stunde und das Radfahren von 16 bis 19 Meilen pro Stunde ungefähr dreimal.

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Sie müssen nicht in ein Tanzstudio gehen, um ein großartiges Training für Ihre Beine zu erhalten. Stellen Sie eine Wiedergabeliste Ihrer Lieblings-Tanzmusik zusammen und machen Sie eine Bewegung in Ihrem Wohnzimmer. Aerobic-Tanzen stärken und straffen Ihre Gesäßmuskulatur und Beine und verbrennen eine erhebliche Menge an Kalorien. Eine mäßig intensive Sitzung verbrennt 245 Kalorien in 30 Minuten für jemanden, der 125 Pfund wiegt.

Calisthenics wie Beinheben und Kniebeugen im Körpergewicht können in 20 Minuten 66 Kalorien verbrennen eine 125-Pfund-Person, 79 Kalorien bei einer 150-Pfund-Person und 106 Kalorien bei einer 200-Pfund-Person. Die Anzahl der beim Beinheben verbrannten Kalorien hängt von der Anzahl der Wiederholungen ab, die innerhalb einer Minute durchgeführt werden.

Effektive Workouts für Ihre Beine umfassen Krafttraining mit Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bein Locken und Ausfallschritte. Eine intensive 30-minütige Sitzung verbrennt etwa 205 Kalorien, wenn Sie 205 Pfund wiegen. Intensiv bedeutet, dass Sie schwer genug Gewicht verwenden, um Sie innerhalb von acht bis 12 Wiederholungen zu ermüden und sich zwischen den Übungen relativ schnell zu bewegen. Und zusammengesetzte Übungen, bei denen mehrere Gelenke verwendet werden (z. B. Kniebeugen oder Step-up), verbrennen mehr Kalorien als isolierte Übungen wie Wadenheben.

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