Wie man mit dem Fahrrad Beinmuskeln aufbaut

Es könnte Sie überraschen, dass das Radfahren die Größe Ihrer Beinmuskeln nicht proportional zu der Anzahl der Stunden, die Sie mit dem Radfahren verbringen, und der Anstrengung, die Sie ausüben, erhöht. Das liegt an dem mangelnden Widerstand, der durch das Radfahren erzeugt wird.

Der Widerstand durch Ihr Körpergewicht, die Schwerkraft und erhöhte Gangeinstellungen kann Ihnen jedoch dabei helfen, Ihren Ober- und Unterschenkel etwas aufzubauen Muskeln während Ihrer Fahrten. Die Muskeln, die am meisten trainiert werden, sind die Quads.

Radfahren schlägt vor, dass Sie Off-Bike-Übungen für Ihre Kniesehnen durchführen, um nicht das unausgeglichene Aussehen zu erhalten, das einige Hardcore-Radfahrer in ihren Beinen haben .

Reiten Sie Hügel hinauf, um sich zu zwingen, mehr Beinmuskeln zu verwenden, wenn Sie mit dem Problem umgehen Schwerkraft. So wie das Einstellen der Steigung auf einem Laufband Sie dazu zwingt, mit den Beinen stärker zu schieben, so müssen Sie auch mit dem Fahrrad einen Hügel hinaufsteigen. Wenn Sie bergauf fahren, müssen Sie Ihr Körpergewicht und Ihr Fahrradgewicht mit Ihrem Quadrizeps und Ihren Kniesehnen drücken - und Ihren Gluteus maximus, wenn Sie in sitzender Position fahren.

Lesen Sie mehr: 10 inspirierende Fakten, die garantiert gemacht werden Sie fahren mehr

Stehen Sie beim Treten, um Ihrem Trittpedal mehr Gewicht zu verleihen Widerstand beim Aufschlag und andere Muskeln zu benutzen, als Sie im Sitzen verwenden. Beim Radfahren werden vorwiegend Quadrizeps, Waden und Gesäß während des Sitzpedals beim Abwärtshub verwendet.

Beim Aufschlag sagt Harvard Health Publishing , Sie verwenden Ihre Kniesehnen und Hüftbeugemuskeln. Wenn Sie Ihre Fersen im Stehen anheben, müssen Sie mehr Wadenmuskeln verwenden. Zeigen Sie dazu mit den Zehen nach unten, wenn Sie eingeklemmt sind. Üben Sie dies langsam, um sicherzustellen, dass Sie dies bei höheren Geschwindigkeiten und unter mehr Stress sicher tun können.

Treten Sie langsamer, um mehr Muskeln zu nutzen, anstatt vom Schwung des zu profitieren Pedal und Kette. Wenn Sie langsamer treten, erledigen Sie mehr Arbeit mit weniger Unterstützung durch die mechanischen Geräte des Fahrrads. Dies geschieht am besten auf einer ebenen Steigung oder einer leichten Steigung anstatt auf einem steilen Hügel, was viel früher zu Müdigkeit und Erschöpfung führen kann.

Schalten Sie in höhere Gänge, um mehr Widerstand auf ebenen Oberflächen oder leichten Gefällen zu bieten. Je mehr Widerstand Ihre Muskeln von den Pedalen aus erfahren, entweder durch die Schwerkraft, die auf Ihren Körper und das Fahrradgewicht wirkt, oder durch die Anstrengungen Ihrer Beine gegen die Kette, desto mehr belasten Sie das Muskelgewebe - das repariert und erholt werden muss, was zu Muskeln führt Wachstum.

Lesen Sie mehr: HIIT für Anfänger: 7 Tipps für den Start Ihres Trainings

Sprint zum Aufbau von Beinmuskeln. Der gewählte Gang sollte hoch genug sein, damit Sie einen Sprint von mindestens 30 Sekunden mit ausreichendem Widerstand aufrechterhalten können. Das Drehen der Pedale in einem niedrigen Gang ohne Widerstand hilft nicht, Beinmuskeln aufzubauen.

Sprints sollten sofort durchgeführt werden und können als Teil eines intensiven Intervalltrainings auf dem Fahrrad verwendet werden. Sprints können im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden und eine gute Kombination von beiden hilft beim Aufbau der Beinmuskulatur.

ACE Fitness berichtet, dass Intervalle die Produktion von muskelaufbauenden Hormonen erhöhen; warnt aber auch vor dem Risiko einer Muskelbelastung.