Wie man mit einer Gewichtsweste Buff bekommt

Um Buff zu werden, müssen Sie Ihre Muskeln mit einem Widerstand überlasten, der größer ist als ihre normale Belastung. Dies kann mit einer Gewichtsweste erreicht werden. Eine Gewichtsweste ist ein Fitnessgerät, das um den Oberkörper gewickelt wird und ringsum kleine Schlitze hat, in die Sie kleine Gewichte schieben können. Es ermöglicht Ihnen, die Menge an Gewicht, die Sie auf Ihrem Körper wollen, zu erhöhen oder zu verringern. Die Verwendung der Weste kann Sie stärken und als zusätzlichen Vorteil Ihre sportliche Leistung verbessern.

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Schritt 1

Tragen Sie die Weste, während Sie Ihr normales Training absolvieren. Dadurch werden Sie mehr Muskeln beanspruchen, als wenn Sie sie nicht tragen würden. Auf diese Weise hat Ihr Körper immer zusätzlichen Widerstand, der sich in zusätzlichen Muskeln niederschlagen kann.

Schritt 2

Do. Bergtraining. Hill Training ist eine intensive Form der Übung. Unter normalen Umständen erhöht diese Art des Trainings Ihre Kraft, Stärke und Geschwindigkeit. Wenn Sie die Weste tragen, ist das Training noch effektiver. Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Aufwärmlauf. Laufen Sie einen Hügel hinauf, der ungefähr 50 Meter lang ist, joggen Sie nach unten und wiederholen Sie 10 bis 12 Mal. Beenden Sie mit einem 10-minütigen Abkühlen. Als zusätzlichen Vorteil erfordert diese Art des Trainings auch einen signifikanten Oberkörpermuskel.

Schritt 3

Durchführen Liegestütze. Liegestütze sind eine beliebte Körpergewichtsübung, bei der Brust, Schultern, Arme und Bauch auf einen Schlag trainiert werden. Tragen Sie die Weste, um mehr Widerstand zu leisten und Buff zu werden. Legen Sie sich dazu mit den Händen direkt unter die Schultern auf den Bauch. Schieben Sie sich in die Luft, bis Ihre Arme gerade sind. Senken Sie sich, bis Sie die Breite Ihrer Faust vom Boden entfernt haben. Wiederholen Sie 12 bis 15 Mal und machen Sie drei bis vier Sätze. Um diese Übung schwieriger zu gestalten, stellen Sie Ihre Füße auf einen Stuhl oder eine Bank.

Schritt 4

Do. Kniebeugen springen. Sprungkniebeugen sind eine hochintensive, explosive Übung, die gleichzeitig Ihre Beine und Ihren Kern trainiert. Wenn Sie eine Gewichtsweste tragen, müssen Sie mehr Muskeln trainieren, um den zusätzlichen Widerstand auszugleichen. Beginnen Sie dazu mit Ihren Füßen etwa schulterbreit auseinander. Hocke dich hin, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Springe explosionsartig in die Luft und strecke deine Arme direkt über dich, als würdest du einen Touchdown signalisieren. Lande und wiederhole 12 bis 15 Mal.

Schritt 5

Tragen es, während Sie Klimmzüge machen. Klimmzüge sind eine harte Übung, die durch das Tragen der Gewichtsweste noch härter werden kann. Fassen Sie dazu die Klimmzugstange mit einem Überhandgriff an, der nur breiter als schulterbreit ist. Ziehen Sie Ihren Körper gerade nach oben und versuchen Sie, Ihre Brust auf die Höhe der Stange zu bringen. Senken Sie sich und wiederholen Sie. Diese sind wirklich hart, also streben Sie sechs bis acht Wiederholungen an und machen Sie vier bis sechs Sätze.

Schritt 6

Dip mit der Weste. Dips sind eine Übung, bei der der Trizeps und die obere Brust im Vordergrund stehen. Stellen Sie dazu zwei Stühle von Angesicht zu Angesicht in etwa die Länge Ihrer Beine auseinander. Nehmen Sie die Vorderkante eines Stuhls und legen Sie Ihre Fersen auf den anderen. Senken Sie Ihren Körper langsam nach unten, bis Ihre Arme um 90 Grad gebeugt sind, und drücken Sie ihn dann wieder nach oben. Machen Sie 12 bis 15 Wiederholungen und drei bis vier Sätze.