Boxübungen für Anfänger

Boxen ist ein großartiges Training. Es stärkt die Muskel- und Herz-Kreislauf-Ausdauer sowie das Selbstwertgefühl - die Entwicklung der Selbstverteidigungsfähigkeiten ist ein großer Vertrauensschub. Aber die durchschnittliche Person, die einen Schlag werfen kann, ist kein Boxer. Anfänger müssen die Grundlagen lernen, um das Beste aus ihrem Training und ihren Fähigkeiten herauszuholen. Es gibt bestimmte Boxtechniken, die Sie kennen müssen, um Verletzungen zu vermeiden und die meiste Kraft hinter Ihrem Schlag zu haben.

Der Kampf Haltung ist Ihre Grundlage. Sobald Sie diese Position gelernt haben, können Sie sich schützen und viel Kraft in Ihre Schläge stecken. In Ihrer Kampfhaltung schützen Ihre Hände Ihr Gesicht, Ihre Ellbogen und Unterarme schützen den Körper und Ihre Schultern blockieren Schläge auf Ihr Kinn. Wenn Sie Rechtshänder sind, stellen Sie sich mit dem rechten Fuß schulterbreit hinter den linken. Ihr linker Fuß zeigt nach vorne und Ihr rechter sollte bei etwa 45 Grad zur Seite zeigen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Halten Sie eine leichte Beugung in Ihren Knien; Diese Position wird auch "die Schlange" genannt, weil Sie "zusammengerollt" und bereit sind zu schlagen. Übe, dich in deiner Kampfhaltung zu bewegen - vorwärts und rückwärts, nach links und rechts, immer mit dem linken Fuß führend und mit deinem rechten Fuß folgend. Wenn Sie eine Südpfote (Linkshänder) sind, ist Ihr rechter Fuß nach vorne und Ihr linker Fuß nach hinten gerichtet.

Dies ist der Schlag, der am häufigsten im Boxen verwendet wird. Es ist ein Defensivschlag und ein Setup-Schlag für Kombinationen. Machen Sie in Ihrer Kampfhaltung mit Ihrem linken Fuß einen Schritt nach vorne und strecken Sie gleichzeitig Ihren linken Arm aus. Schlagen Sie nicht von Ihrem Ellbogen und drücken Sie nicht mit Ihrer Faust. Dieser Schlag kommt von der linken Schulter und vom Eintreten in den Schlag. Ein Tipp, an den Sie sich erinnern sollten: Sie schlagen Ihren Gegner "durch" und versuchen nicht, ihn wegzuschieben. Southpaws verwenden den richtigen Stoß.

Beim Boxen geht es um Angriff und Verteidigung. Das Bob and Weave ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Gegner aus dem Gleichgewicht zu bringen und Schläge zu vermeiden. Stellen Sie sich vor, jemand schlägt Ihnen einen Schlag auf den Kopf. Beugen Sie die Knie und hocken Sie, um den Schlag zu vermeiden. Übe ein paar Mal die Hocke (Ente). Es ist eine Auf- und Abbewegung. Es ist leicht, sich in der Taille nach vorne beugen zu wollen, aber versuchen Sie es nicht. Bleiben Sie in der Hocke und treten Sie mit dem rechten Fuß nach rechts. Steh wieder in Kampfhaltung. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Dies ist eine grundlegende Schlagkombination - der linke Stoß, gefolgt von einem geraden rechten . Nachdem Sie Ihren linken Stoß geworfen haben, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Fuß und schwenken Sie Ihren hinteren (rechten) Fuß ab. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hüften drehen und Ihren Schlag verlängern. Peitschen Sie nicht Ihren ganzen Körper herum, da Sie sonst das Gleichgewicht verlieren. Wenn diese Kombination richtig gemacht wird, betäubt und / oder lenkt der Stoß (1) Ihren Gegner ab, und die gerade rechte (2) könnte ganz leicht Ihr Knockout-Schlag sein, da sie von Ihren Hüften, Ihrer Schulter und Ihrem Arm angetrieben wird. Südpfoten führen mit dem rechten Stoß und folgen mit einer geraden Linken in der 1-2-Schlag-Kombination.