Was sind die besten Strecken für Senioren?

Dehnen, um Flexibilität zu betonen, sollte Teil eines umfassenden Übungsprogramms sein. Mit zunehmendem Alter können Ihre Gelenke und Muskeln steif werden. Stretching hilft, diese Muskeln zu lockern und Schmerzen und Entzündungen im Körper zu reduzieren. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie an Arthrose leiden. Aufgrund Ihrer Dehnungsroutine werden alltägliche Aktivitäten wie das Bürsten der Haare, das Gehen, um die Post zu erhalten, oder das Binden Ihrer Schuhe möglicherweise einfacher.

Diese Übung hilft beim Dehnen der Schultermuskulatur und kann im Sitzen mit den Füßen durchgeführt werden flach auf dem Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Arme gerade an Ihren Seiten, leicht gebeugt an den Ellbogen. Halten Sie die geraden Arme aufrecht, während Sie die Arme anheben, zuerst vor Ihnen, dann ganz nach oben in Richtung Ihres Kopfes. Halten Sie die oberste Position, die Sie erreichen können, fünf Sekunden lang und senken Sie dann die Arme, um in Ihre Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

Diese Übungen helfen dabei, die beiden Wadenmuskeln zu trainieren: den Gastrocnemius und den Soleus. Stellen Sie sich hinter einen stabilen Stuhl oder ein Möbelstück, berühren Sie ihn leicht, um das Gleichgewicht zu halten, und strecken Sie dann Ihren rechten Fuß nach hinten. Vielleicht möchten Sie das linke Knie leicht beugen. Greifen Sie mit der rechten Ferse zum Boden und halten Sie sie auf dem Boden, wenn Sie flexibel genug sind. Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden und lassen Sie dann die Dehnung los. Wiederholen Sie diesen Vorgang, indem Sie das linke Bein nach hinten strecken und die Ferse in Richtung Boden bringen. Führen Sie auf jeder Seite eine zusätzliche Wiederholung durch.

Die Dehnung von Seite zu Seite hilft, Rücken und Bauch zu lockern Muskeln, was hilfreich ist, wenn Sie Rückenschmerzen haben. Setzen Sie sich zunächst mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf einen Stuhl. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, wobei Ihre Ellbogen in entgegengesetzte Richtungen zeigen. Beugen Sie sich langsam an Ihrer Taille, um Ihren Ellbogen nach rechts zu senken, und spüren Sie die Dehnung auf Ihrer linken Seite. Kehren Sie die Bewegung um, um zu Ihrer gegenüberliegenden Seite zu gelangen, und spüren Sie die Dehnung in Ihrem rechten Bauchmuskel. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal auf jeder Seite.

Diese Übung hilft bei Knie-, Quadrizeps- und Rückenverspannungen. Legen Sie sich zunächst mit ausgestreckten Beinen und bequemen Armen auf den Boden. Ziehen Sie Ihr rechtes Bein in Richtung Brust, halten Sie es 10 bis 15 Sekunden lang am Bein fest und lassen Sie dann die Dehnung los. Wiederholen Sie dies am linken Bein und ziehen Sie es so weit wie möglich hinein, aber ziehen Sie nicht bis zur Belastung. Wiederholen Sie fünf Mal an jedem Bein.