Was sind die Vorteile eines gewichteten Hula Hoops?

Wenn Sie mit Ihrer aktuellen Fitnessroutine gelangweilt sind und etwas benötigen, um die Aufregung zu steigern, nehmen Sie einen gewichteten Hula Hoop und bewegen Sie sich.

Wenn Sie nicht nur Ihre Hüften schwingen, wie Sie es als Kind getan haben, werden Sie zum Lachen gebracht, sondern es kann auch Ihren Kern trainieren Muskeln, straffen Sie Ihren Unterkörper und verbrennen Sie eine Tonne Kalorien.

Die American Council on Exercise stellt fest, dass es nicht ungewöhnlich ist, Menschen in zu sehen Pilates-Studios, Cardio-Kurse und Workouts im Bootcamp-Stil schwingen ihre Hüften, um die Gesundheit zu verbessern. Bereits nach wenigen Sitzungen stellen sie fest, dass die Vorteile des Hula-Hooping endlos sind.

Tatsächlich ist die Mayo Clinic sagt, dass Hula Hooping in seinen Ergebnissen mit anderen aeroben Tanzaktivitäten wie Salsa, Swingtanzen und Bauchtanz vergleichbar ist. Wenn Sie dieses Tool in Ihr Cardio-Training oder Ihren Fitnesskurs integrieren, können Sie Kalorien verbrennen, Ihren Mittelteil stärken und straffen und Ihren Unterkörper herausfordern.

Da Hula Hooping anderen Tanzstilen ähnlich ist, können Sie den Kalorienverbrauch abschätzen, indem Sie Ihr Gewicht, Ihre Zeit und Ihre Intensität mit einem Tanzkurs für Anfänger bis Fortgeschrittene vergleichen. Laut Harvard Health Publishing , eine 155-Pfund-Person kann während einer 30-minütigen Tanzsitzung mittlerer Intensität 205 Kalorien verbrennen. Obwohl die Kalorienverbrennung nicht so hoch ist, kann eine Sitzung mit geringerer Intensität zu einer Verbrennung von 112 Kalorien führen, was nicht allzu schäbig ist, wenn Sie viel Spaß haben.

Da Sie sich darauf verlassen, dass Ihre Hüften, Bauchmuskeln, Schrägen und der untere Rücken den Reifen umkreisen und vom Boden fernhalten, erhalten diese Muskeln eine fantastisches Training mit einem gewichteten Hula Hoop.

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Während dieser Aktivität gibt es zwei Schlüsselbewegungen: von vorne nach hinten und von der Seite. zur Seite. Wenn Sie zum ersten Mal anfangen, werden Sie wahrscheinlich große Kreise bilden, aber wenn Sie stärker werden und Ihr Können verbessert wird, werden Sie feststellen, dass die Hüftbewegung kleiner ist und der Reifen mehr Kontrolle zu haben scheint.

Um dies zu erreichen, müssen Sie sich auf die Stärke Ihrer Kernmuskeln verlassen und die Beweglichkeit in Ihren Hüften. Dies scheint zwar ein hohes Ziel zu sein, aber Sie können dennoch die Vorteile des täglichen Hula-Hooping erleben, ohne der Spielplatz-Champion zu sein.

Eine Möglichkeit, diesen Übungsstil zu vereinfachen, besteht darin, mehrmals täglich kürzere Aktivitätsschübe anzustreben. Zum Beispiel führen eine Körpergewichtsroutine mit Bewegungen wie Kniebeugen, Liegestützen, Planken und Ausfallschritten mit einem zwei- bis dreiminütigen Cardio-Ausbruch durch zwischen den Übungen zu reifen.

Oder fügen Sie es einem Cardio-Training im Fitnessstudio hinzu. Sie können 90 Sekunden lang vom Laufband, Ellipsentrainer, Fahrrad oder Rudergerät springen und den Reifen einlegen, dann drei bis fünf Minuten lang wieder auf das Gerät steigen und den Zyklus 30 Minuten lang wiederholen.

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Wenn es darum geht, Ihre Kernmuskeln zu stärken, Kalorien zu verbrennen und die unteren zu trainieren Körper, das Finden des richtigen Hula Hoop macht den Unterschied. Stellen Sie für ein effektives Training sicher, dass Sie das richtige Größe und Gewicht .

Es mag widersprüchlich klingen, aber je leichter das Gewicht ist, desto schwieriger ist es, den Reifen um Ihre Hüften zu bewegen. Wenn Sie jedoch mit einem größeren und schwereren Hula Hoop fahren, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, den Rhythmus aufrechtzuerhalten, sodass Sie länger trainieren können. Das heißt, wenn Sie sich in Ihrer Haltung nach vorne lehnen oder Probleme mit dem unteren Rücken haben, kann sich ein zu schwerer Reifen verschlimmern diese Probleme.

In diesem Sinne liegt ein gutes Startgewicht für einen Anfänger bei 1 bis 2 Pfund . Viele gewichtete Hula Hoops wiegen bis zu 6 Pfund, aber das ist definitiv für fortgeschrittene Level. Wenn Sie ein mittleres Fitnessniveau haben, können Sie mit 2 bis 3 Pfund beginnen und zu einem schwereren Gewicht übergehen oder sich an das moderate Gewicht halten und Ihrem Training Zeit hinzufügen.

Achten Sie bei der Ermittlung der besten Größe auf den Durchmesser des Rahmens . Sie möchten in der Lage sein, es lange genug um Ihre Taille drehen zu lassen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und den Kalorienverbrauch zu nutzen. Um eine bessere Vorstellung von dem richtigen Reifen für Sie zu erhalten, sollten Sie verschiedene ausprobieren, bevor Sie sich für eine bestimmte Größe und ein bestimmtes Gewicht entscheiden.