Vorteile von Klimmzügen

Klimmzüge werden gemacht, indem Sie Ihren Körper an eine Stange heben und sich wieder nach unten senken. Diese Körpergewichtsübung wird in militärischen Trainingsprotokollen verwendet und ist keine der am einfachsten durchzuführenden Übungen. Zusammen mit der Intensität dieser Übung ergeben sich eine Reihe von Vorteilen. Wie bei allem anderen ist die Belohnung umso größer, je größer der Aufwand ist.

Wenn Sie ein Obermaterial erstellen möchten Körperkraft müssen Sie mit Hilfe von Hanteln, Langhanteln oder Kraftgeräten Widerstand leisten. Klimmzüge können nur mit einer Klimmzugstange ausgeführt werden. Wenn Sie keinen Zugang zu einem haben, können Sie auch einen offenen Balken oder den Rand eines Decks verwenden oder einen örtlichen Park besuchen und eine Reihe von Kletterstangen verwenden. Dies ermöglicht es, mit begrenzter Ausrüstung Kraft aufzubauen.

Mehrgelenk- oder zusammengesetzte Übungen erfordern, dass Sie mehr als eine Muskelgruppe und mehr verwenden als ein Gelenk, wenn Sie sie ausführen. Diese Arten von Übungen rekrutieren eine maximale Menge an Muskelfasern und können Ihnen helfen, effizient an Masse zu gewinnen. Klimmzüge sind eine dieser Übungen und rekrutieren Latissimus dorsi, Rhomboide, Trapezius, Deltamuskel, Pectoralis, Brachialis und Trizeps. Dies sind anatomische Namen für Rücken, Schultern, Brust und Arme.

Ein Standard-Pull-up wird mit schulterbreit auseinander liegenden Handflächen in einer Überhand durchgeführt Griff auf der Stange. Sie können auch schnell und einfach viele Variationen vornehmen, indem Sie Ihre Handposition ändern. Klimmzüge werden mit einem Unterhandgriff ausgeführt und legen mehr Wert auf Ihren Bizeps. Weitgriff, Nahgriff und Wechselgriff sind alle anderen Handpositionen, die Sie verwenden können. Im Wesentlichen können Sie mehrere gezielte Übungen durchführen, ohne die Gewichte anpassen zu müssen.

Klimmzüge können dabei helfen, leistungsstarke Unterarme und Griffstärke zu entwickeln, um Ihre Leistung zu verbessern mehrere Sportarten. Aktivitäten wie Kampfkunst und Wrestling erfordern einen starken Griff.

Kraftaufbau mit Klimmzügen kann auf Krafttrainingsübungen einschließlich Pulldowns und Reihen übertragen werden und Locken. Durch die regelmäßige Ausführung von Klimmzügen können Sie diese Übungen einfacher ausführen.