Rückenschmerzen vom Springseil

Verbesserte Koordination, Beweglichkeit und Herz-Kreislauf-Gesundheit sind nur drei der Vorteile, wenn Sie nur fünf bis zehn Minuten am Tag Seilspringen. Es ist eine einfache Ausrüstung für die Reise, und die Übung macht Spaß; Aber was ist, wenn ein Springseil Ihren Rücken verletzt? Sind deine Seilspringtage vorbei? Vielleicht nicht.

Enge Kniesehnen und Wadenmuskeln sind am häufigsten die Ursache für Rückenschmerzen. Ein straffer Muskel ist ein schwacher Muskel, und wenn er gezwungen ist, sich einer Sportart zu widmen, die einen hohen Aufprall mit Wiederholungen mit hoher Geschwindigkeit erfordert, können die Muskeln nicht mithalten. Die Muskeln ziehen dann an ihren knöchernen Anhaftungen, was zu Reizungen führt. Insbesondere die Waden- und Oberschenkelmuskeln ziehen an der unteren Wirbelsäule oder am Ischiasnerv und verursachen Schmerzen.

Eine andere Möglichkeit ist eine Funktionsstörung des Iliosakralgelenks. Dieses Gelenk verankert jedes Ende des Beckens am Kreuzbein in der Mitte und kann durch ein stumpfes Trauma oder eine Schwangerschaft hypermobil werden. Wiederholte Sprungbewegungen können dieses Gelenk verschlimmern, da es Schwierigkeiten hat, das Becken zu stabilisieren.

Schmerzen im oberen Rückenbereich werden am häufigsten mit Muskelschwäche und Muskelverspannungen in der Schulter- und Nackenstabilisierungsmuskulatur in Verbindung gebracht. Die Rhomboide und Trapezmuskeln haben beide Einsätze in der oberen Wirbelsäule und stabilisieren Schulter, oberen Rücken und Nacken. Eine beim Seilspringen verwendete Hochgeschwindigkeits-Seilspinnbewegung kann diese stabilisierenden Muskeln müde machen und die obere Wirbelsäule belasten.

Dehnen ist vor und nach anstrengenden Übungen von größter Bedeutung. Sie können Ihr Springseil verwenden, um Ihre Kniesehne und Waden zu dehnen. Sitzen Sie lange auf dem Boden und strecken Sie die Beine vor sich aus. Haken Sie Ihr Springseil an Ihren Fuß, halten Sie Ihr Knie flach und ziehen Sie vorsichtig am Seil. Sie sollten eine leichte Kniesehne und Wadendehnung spüren. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang und wiederholen Sie dies dreimal an jedem Bein. Dann steh auf, verschränke deine Finger mit ausgestreckten Armen und nach außen gerichteten Handflächen. Heben Sie Ihre Arme gerade an die Decke und kreisen Sie sie langsam zum Boden und zurück zur Decke. Sie sollten eine leichte Dehnung im gesamten oberen Rücken und an den Schultern spüren und dreimal wiederholen

Gehen Sie wie bei jeder Übungsaktivität langsam hinein. Ein Springseilprogramm für Anfänger kann zwei Tage am Tag und drei Tage die Woche dauern. Von dort aus bewegen Sie sich drei Tage die Woche bis zu fünf Minuten am Tag. Beginnen Sie langsam, Jumping Jacks, Crossover und andere fortgeschrittene Moves zu integrieren.

Tragen eines Iliosakralgürtels - ein dünnes Band, das sich um die Hüften wickelt und beim Festziehen das Becken sicher stützt und Iliosakralgelenke oder eine lumbrosakrale Orthese - eine größere Taillenstütze, die die Lendenmuskeln komprimiert und die Muskelbelastung verringert, kann Ihren unteren Rücken schnell entlasten.

Halten Sie sich mit wenig Unterstützung von Betonböden und dünnem Schuhwerk fern. Gymnastikmatten und Cross-Trainer-Turnschuhe bieten Stoßdämpfung, die hohe Aufprallkräfte vom Zielen auf Ihren Rücken ablenken kann.

Sprünge sollten nur wenige Zentimeter über dem Boden sein, gerade genug, um das Seil freizumachen, anstatt in das Seil zu springen Luft. Außerdem sollten die Knie weich bleiben und, obwohl Sie auf den Bällen Ihrer Füße bleiben, daran denken, Ihre Fersen unten zu halten, anstatt auf Zehenspitzen zu springen. Wenn Ihre Knie angespannt sind oder Sie hart auf Ihren Fersen landen, strahlt all dieser Schock bis in Ihren Rücken aus.