Zu Hause Beinübungen für Frauen mit Blutgerinnseln in den Beinen

Blutgerinnsel können in jeder Vene Ihres Körpers auftreten, aber sie entwickeln sich am häufigsten in den tiefen Venen der Beine. Ein Gerinnsel, das sich in diesem Bereich bildet, wird als Venenthrombose bezeichnet, und der Zustand wird als tiefe Venenthrombose oder kurz DVT bezeichnet. Einer der Hauptrisikofaktoren für die TVT ist Inaktivität. Daher wird im Rahmen der Vorbeugung und Behandlung eines Blutgerinnsels im Allgemeinen eine regelmäßige Bewegung empfohlen, um das Blut in Bewegung zu bringen.

Sie sind am stärksten gefährdet der Entwicklung einer TVT, wenn Sie über einen längeren Zeitraum inaktiv waren, z. B. nach einer Operation, einer Krankheit oder einer Fernreise. Personen, die älter sind oder einen Herzinfarkt oder Schlaganfall hatten, sind ebenso gefährdet wie schwangere Frauen und Personen, die die Antibabypille verwenden. Wenn sich in Ihrem Bein ein Gerinnsel bildet, blockiert es den Blutfluss in den Bereich und von diesem weg. Dies kann zu Schwellungen und Schmerzen führen. Die Haut in der Umgebung sieht glänzend aus und verfärbt sich rot, blau oder blass, sagt Dr. Trisha MacNair auf der BBC Health-Website. Wenn eines dieser Symptome auftritt, sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen, da ein Gerinnsel aus der Vene herausbrechen und in Ihre Lunge gelangen kann, was zu einer tödlichen Lungenembolie führt. Wie immer ist Vorbeugen besser als Heilen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, zu vermeiden, dass Sie längere Zeit sitzen oder liegen. Wenn Sie sich regelmäßig bewegen, bringen Ihre Muskeln Ihr Blut in Bewegung und verhindern, dass es sich in Ihren Beinen sammelt.

Qantas Airways empfiehlt, diese Übung auf Langstreckenflügen durchzuführen Tun Sie es auch, während Sie zu Hause auf einem Stuhl sitzen oder auf Ihrem Bett liegen. Fassen Sie Ihre Hände knapp unter einem Knie und ziehen Sie es so weit wie möglich in Richtung Brust. Halten Sie die Taste etwa 15 Sekunden lang gedrückt und halten Sie den anderen Fuß flach auf dem Boden, wenn Sie sich in einer sitzenden Position befinden. Wenn Sie sich hinlegen, versuchen Sie, das ruhende Bein flach auf dem Boden oder im Bett zu halten. Sie sollten eine Dehnung auf der Rückseite des angehobenen Beins sowie in Ihrem Gesäß und Ihrer Hüfte spüren. Legen Sie das Arbeitsbein wieder auf den Boden und wiederholen Sie die Dehnung 10 Mal auf jeder Seite.

Je nachdem, wie gut Ihr Gleichgewicht ist, müssen Sie diese Übung möglicherweise während des Haltens durchführen auf einen stabilen Stuhl oder eine stabile Wand. Stellen Sie sich gerade hin und stellen Sie Ihre Füße etwa hüftbreit auseinander. Heben Sie dann Ihre Fersen vom Boden ab und steigen Sie langsam auf Ihre Zehen, bis Sie nur noch auf den Bällen Ihrer Füße balancieren, sagt James Chapman auf der Mail Online-Website. Senken Sie Ihre Fersen wieder auf den Boden und beugen Sie dann Ihre Knie in eine sanfte Hocke, wobei Sie Ihre Fersen fest auf dem Boden halten und sie beim Biegen nicht nach innen rollen. Versuchen Sie beim Heben, Senken und Hocken, sich nicht nach vorne zu beugen. Ihr Rücken sollte gerade bleiben und die Oberseite Ihres Kopfes während der gesamten Übung zur Decke reichen. Wiederholen Sie die Serie 10 Mal.

Es gibt keine Entschuldigung, diese Übung nicht durchzuführen, da sie im Sitzen oder Stehen einfach durchzuführen ist , fernsehen, kochen oder im Bett liegen. Wenn Sie dies im Sitzen tun möchten, schlägt Chapman vor, ein Kissen unter das Knie des Beins zu legen, an dem Sie arbeiten. Heben Sie den Fuß an diesem Bein leicht vom Boden ab und kreisen Sie ihn dann zehnmal so weit wie möglich in beide Richtungen. Wiederholen Sie dies am anderen Bein. Versuchen Sie, Ihr Bein beim Kreisen ruhig zu halten - die Bewegung sollte auf Ihr Sprunggelenk beschränkt sein.