Arnold Press vs. Langhantelpresse

Die Langhantelpresse der alten Schule und die Kurzhantelpresse "Arnold" sind zwei verschiedene Tiere, die ein ähnliches Ziel verfolgen - diese Krafttrainingsübungen geben den Schultern ein mächtiges Training.

Anders als sie in der Ausführung aussehen mögen, zielen beide tatsächlich auf den vorderen Deltamuskel oder den vorderen Schultermuskel, der hilft Sie drehen Ihre Arme. Natürlich hätte die Bodybuilding-Legende und ehemalige Gouverneurin Arnold Schwarzenegger a seinen Namen nicht verliehen Variation der Schulterpresse, wenn es nicht zumindest ein bisschen anders war.

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Der Deltamuskel Das gezielte Drücken der Langhantelschulter ist nicht nur wegen seiner Schulterarbeit ein Grundnahrungsmittel im Fitnessstudio, sondern auch, weil Ausrüstung erforderlich ist, die normalerweise im Fitnessstudio und nicht zu Hause lebt.

SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich aufrecht mit den Handflächen nach außen an eine Smith-Maschine und fassen Sie die Langhantel etwas breiter als schulterbreit an. Lösen Sie die Stange vom Gestell und halten Sie sie für Ihre Ausgangsposition an Ihrer oberen Brust.

Heben Sie die Stange nach oben und atmen Sie aus, während Sie Ihre Arme ausstrecken, ohne Ihre Ellbogen zu sperren. Atme ein, während du die Stange in die Ausgangsposition absenkst. Als Überkopfpresse hat diese Übung einen empfohlenen Wiederholungsbereich von fünf bis acht Wiederholungen pro Satz.

As Wie der Name schon sagt, verwandelt sich Ah-nolds eigene Schulterpresse in Hanteln - Sie können diese tragbare Routine im Stehen oder Sitzen auf einer stabilen Bank oder einem Stuhl ausführen.

SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie mit geradem Rücken und schulterbreit auseinander liegenden Füßen. Halten Sie zwei Hanteln mit den Handflächen nach innen auf Ihre Schultern - das nennt man einen ausgeprägten Griff.

Bringen Sie Ihre Ellbogen zur Seite, während Sie die Gewichte heben und ausatmen. Wenn Sie Ihre Arme über den Kopf heben, beugen Sie sich leicht nach vorne und drehen Sie Ihre Handgelenke in die supinierte Position, so dass sie nach außen zeigen. Atme ein, kehre zu deiner ersten Position zurück und wiederhole sie für ungefähr acht Wiederholungen.

Um den Trizeps, die Lats und die Pecs zusätzlich in den Mittelpunkt zu rücken, führen Sie den Lift flach auf einer Bank mit einer Neigung von 90 Grad aus und drehen Sie die Glocken am unteren Rand des Bewegung statt der Spitze.

Auf praktischer Ebene verwenden diese beiden Übungen jeweils unterschiedliche Ausrüstung - also Wenn Sie Ihre Schultern trainieren möchten und nur Zugang zu einer Langhantel oder einer Reihe von Kurzhanteln haben, ist die Wahl zwischen ihnen klar.

In Bezug auf sekundäre Zielmuskeln greifen beide die lateralen Deltamuskeln, Fallen und Trizeps als Syngergisten oder Muskeln an, die anderen Muskeln helfen, eine Bewegung auszuführen.

Warum hat der zigarrenverzehrende "Oak" Schwarzenegger seine eigene Presse entwickelt? Die Vorteile liegen wahrscheinlich in den Hanteln selbst. Kurzhanteln sind zwar nicht ideal für schwere Wiederholungen, fördern jedoch einseitige Bewegungen - beide Gliedmaßen müssen dieselbe Arbeit verrichten - und sind in der Regel etwas gelenkschonender.

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Was sagen Ihre Schultern? Bevorzugen Sie eine Presse der alten Schule oder studieren Ihre Delts an der Schule oder bei Arnold? Machen Sie Ihren Fall für Team Langhantel oder Team Hantel in den Kommentaren unten.