Auf welche Muskeln zielen Rudergeräte?

Rudern ist ein intensives Ganzkörpertraining , das Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihre Kraft stärkt. Bei einem Rudergerät gehören zu den Muskeln Teile Ihres Kerns, Ihrer Beine und Ihres Oberkörpers. Es ist auch eine Bewegung mit geringem Aufprall, die keinen übermäßigen Druck auf Ihre Knie oder Hüften ausübt.

Wenn Ihr Rudertechnik ist korrekt Sie können mit einem Rudergerät Muskeln am ganzen Körper aufbauen. Die richtige Rudertechnik ist für Menschen jedoch nicht immer selbstverständlich, was bedeutet, dass die Körperergebnisse ihres Rudergeräts möglicherweise nicht den Erwartungen entsprechen. Befolgen Sie diese Schritte, während Sie das Gerät verwenden, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Überprüfen Sie dieses Anleitungsvideo vom Rudergerätehersteller Concept2.

Fang: Der Fang ist die Position, in der Sie mit zu Ihnen gezogenen Beinen sitzen, Ihren Oberkörper nach vorne beugen und Ihre Arme ausstrecken . Ihre Deltamuskeln und Trizeps arbeiten hier als Ihre Arme strecken sich nach vorne und ziehen Ihre oberen Rückenmuskeln straff.

Fahren: Dies ist der Teil des Rudertrainings, bei dem sich Ihr ganzer Körper gleichzeitig bewegt. Wenn Sie Ihre Beine ausstrecken, schiebt die Maschine Ihren Körper nach hinten. Der Schlüssel, um diese Technik richtig zu machen, ist, mit den Beinen zu fahren, nicht mit den Armen. Auf diese Weise erhalten Sie maximale Vorteile für den Unterkörper und Ihre Schultern ziehen sich zusammen, wenn Sie den Griff mit sich zurückziehen. Nachdem Sie Ihre Beine zurückgetrieben haben, arbeiten Ihr Kern und Ihre Gesäßmuskulatur weiter, während Sie sich leicht von den Hüften zurücklehnen. Anschließend beenden Ihre Arme die Bewegung, indem Sie den Griff in Richtung Brust ziehen.

Ein entscheidendes Element bei diesem Strich ist die Reihenfolge, in der er ausgeführt wird. Zuerst treiben dich deine Beine zurück, dann bewegt sich dein Oberkörper und dann deine Arme in einem schnellen, gleichmäßigen Verlauf.

Finish: Wenn Ihr Körper mit ausgestreckten Beinen und in Richtung Brust gezogenen Armen den hinteren Teil der Maschine erreicht, wird Ihr Der Kern tritt ein, um Sie stabil zu halten . Ihre Quads und Gesäßmuskeln arbeiten ebenfalls aktiv in dieser Haltung.

Wiederherstellung: Wenn Sie nach vorne rutschen, um den Schlag erneut zu beginnen, müssen Sie zunächst Ihre Arme, dann Ihren Oberkörper und dann Ihren bewegen Beine (die entgegengesetzte Reihenfolge, in der Sie sie während der Fahrt bewegt haben). Ihre Bauchmuskeln und Ihr Trizeps arbeiten immer noch, während Sie Ihre Arme ausgestreckt halten und Ihr Kern Ihren Oberkörper nach vorne zieht.

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Die richtige Technik ist entscheidend, um Ihre Zeit auf dem Gerät optimal zu nutzen . Das American Council on Exercise beschreibt verschiedene Workouts, die Sie mit der Maschine ausprobieren können, wobei Meter, Zeit oder Striche als Barometer für Ihre Arbeit verwendet werden. ACE empfiehlt außerdem, auf Ihrem Computer einen angemessenen Widerstandsgrad festzulegen, damit Sie hart arbeiten, ohne das Gefühl zu haben, dass Ihre Form beeinträchtigt wird.

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Rudergerät und Muskelaufbau gehen Hand in Hand, da es beides bietet aerobes und anaerobes Training . Wenn Sie Geschwindigkeit und Kraft ausüben, werden Sie wahrscheinlich atemlos, wenn Sie die Maschine benutzen. und doch bauen Sie mit Ihren Bewegungen auch Muskeln auf. Konzept2 schlägt Intervallübungen vor als bester Weg, um ein Aerobic-Training auf einem Rudergerät zu erhalten.

Mit der richtigen Aufmerksamkeit für die Form und einer Mischung aus verschiedenen Trainingskombinationen ist das Rudergerät ein gutes Training, das Sie zu Ihrer normalen Routine hinzufügen können. Es bietet Ganzkörpervorteile in einem effizienten und wirkungsarmen Format, wodurch es sich ideal zum Aufbau von Kraft und zur Unterstützung des Gewichtsverlusts eignet.