Sind Klimmzüge oder Reihen besser für die Rückenbreite?

Die Entwicklung eines breiten Rückens ist ein begehrtes Ziel für alle, die einen muskulösen Körper aufbauen möchten, da Ihr Oberkörper dadurch eindrucksvoller und gebieterischer aussieht. Die Muskeln, auf die Sie für einen breiten Rücken zielen möchten, sind der Latissimus dorsi, mit dem Sie am besten mit Reihen arbeiten können.

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Der Latissimus dorsi, auch als "lat" bekannt, ist der größte Muskel in dein Oberkörper. Es entsteht in Ihrem unteren Rücken, der als Lendenwirbelsäule bekannt ist, und arbeitet sich bis zur Mitte Ihres Rückens vor, bevor es sich bis zu Ihren Schultern erstreckt. Wenn dieser Muskel gut entwickelt ist, sieht er aus wie ein Paar Flügel, die aus der Seite Ihres Rückens herausragen.

Dieser große, kraftvolle Muskel zieht Ihre Arme nach unten zu Ihrem Körper und zu Ihren Seiten und dreht sie nach innen (die gleiche Bewegung wie das Geben eines "Daumens" -down). Es kann Ihnen auch beim Ausatmen helfen, wenn Sie schwer atmen.

Wenn Sie einen breiten Rücken erreichen möchten, möchten Sie sich auf Ihre konzentrieren Training zur Arbeit an diesem massiven Muskel. Wenn Sie es ausreichend entwickeln, werden Sie feststellen, dass es seitlich herauswächst. Es gibt zwei Haupttypen von Rückenübungen: vertikales Ziehen und horizontales Ziehen.

Bei vertikalen Ziehübungen wie dem Klimmzug werden die Arme nach unten gezogen Ihr Körper aus einer Überkopfposition. Bei einem Klimmzug initiieren Sie die Bewegung mit Ihrem unteren Trapez und Pectoralis major, Ihrem Brustmuskel. Nachdem diese Muskeln aktiviert sind, zieht der Latissimus dorsi Ihre Arme nach unten, wodurch Sie nach oben gezogen werden. Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 im Journal of Strength and Conditioning Research hat der Pull-up den Latissimus dorsi auf 83 aktiviert Prozent seines maximalen Potenzials.

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Horizontale Zeilen unterscheiden sich geringfügig, da Sie Ihre Arme vor sich herziehen. Es ist die entgegengesetzte Bewegung eines Bankdrücken. Die Reihe ist ein gutes Beispiel für einen horizontalen Zug. Sie können eine Hantelreihe machen - wo Sie sich über eine Bank beugen, eine Hantel hochheben und in Richtung Ihrer Brust ziehen - oder Sie können eine Hantelreihe machen, in der Sie eine Langhantel greifen, Ihren Hintern zurückstecken, um sich zu beugen und zu ziehen die Langhantel in dein Brustbein. Sie können auch eine umgekehrte Reihe machen, in der Sie auf dem Rücken liegen, eine Stange über sich greifen und Ihre Brust bis zur Stange ziehen.

Von allen Zeilenvariationen wirkt die invertierte Zeile am meisten auf Ihren Latissimus dorsi. Laut einer 2014