Sind Froschkniebeugen der beste Weg, um Ihren Unterkörper zu trainieren?

Froschkniebeugen sind ein effektives Training für Ihren Unterkörper. Bestimmen Sie jedoch, welche Übung für Ihren Körper die beste ist. Sie müssen Ihre Fitnessziele berücksichtigen. Möchten Sie abnehmen, vorhandene Muskeln stärken oder Ihren Unterkörper stärken? Alle Kniebeugen im Rahmen einer normalen Routine, einschließlich Froschkniebeugen, können Ihre Beine, Oberschenkel und Gesäßmuskeln straffen. Um jedoch Zentimeter zu verlieren, müssen Sie sie mit Cardio kombinieren.

Zum Ausführen einer Froschkniebeugen Stellen Sie sich mit den Beinen in eine breite Haltung, die breiter als schulterbreit ist, und machen Sie eine normale Kniebeuge. Mit den Händen in der Taille beugen Sie die Knie und bewegen die Hüften nach hinten, als wollten Sie sich auf einen Stuhl setzen, der sich senkt, bis Ihre Oberschenkel nahezu parallel zum Boden sind. Diese niedrig tiefe Version der Hocke zielt auf den inneren Oberschenkel des Adduktors neben den Gesäßmuskeln, Hüften, Quadrizeps und Kniesehnen ab.

Cardio-Training gepaart mit einer gesunden Ernährung, die es Ihnen ermöglicht, mehr Kalorien zu verbrauchen, als Sie aufnehmen Schlüssel zum Zoll verlieren. Während Sie nicht auf Ihren Unterkörper zielen können, bietet die Wahl von Cardio, das Ihren Unterkörper stärkt und stärkt, maximalen Nutzen. Machen Sie fünf Tage die Woche eine Stunde auf dem Ellipsentrainer oder dem stationären Fahrrad im Fitnessstudio oder laufen Sie von zu Hause aus, um hervorragende Ergebnisse zu erzielen.

Berücksichtigen Sie andere Variationen der Squat, um maximale Vorteile für den Unterkörper zu erzielen. Wenn Sie mit der Froschhocke und der Standardhocke vertraut sind, ziehen Sie die Sprunghocke in Betracht. Beginnen Sie eine normale Kniebeuge, indem Sie sich wie auf einem Stuhl zurücklehnen und Ihre Hände frei haben, um sie neben Ihren Hüften zu strecken. Am Ende der Bewegung machen Sie eine kurze Pause und springen in die Luft, wobei Sie darauf achten, stabil auf flachen Füßen zu landen. Bewegen Sie Ihre Arme nach vorne, um diese Bewegung auszugleichen.

Wie bei jeder neuen Übung konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie beginnen, insbesondere wenn Sie ein erhebliches Gewicht haben zu verlieren oder gemeinsame Probleme. Bitten Sie beim Erlernen der Kniebeuge einen Trainer, Ihre Form zu beobachten und zu kritisieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Die Unterseite Ihrer Bewegung sollte nicht zulassen, dass Ihre Knie Ihre Zehen passieren.