Eine Sauna

Muskelkater nach einem harten Training ist für Fitnessbegeisterte keine ungewöhnliche Erfahrung. Turnhallen und Fitnesseinrichtungen bieten manchmal Saunen, die die Mitglieder nach dem Training genießen können. Obwohl wissenschaftliche Untersuchungen nicht bestätigt haben, dass das Sitzen in einer Sauna zu einer schnelleren Muskelregeneration beiträgt, können sich die trockenen, beheizten Räume entspannen und verjüngen.

Training kann erzeugen Laut dem zertifizierten Personal Trainer Marc Perry auf seiner Built Lean-Website verursachen winzige Risse in Ihren Muskelfasern ein "Mikrotrauma". Akuter Muskelkater tritt während oder direkt nach dem Training auf, während sich ein verzögerter Muskelkater 24 bis 72 Stunden nach dem Training entwickeln kann. Schmerzen, die länger als 72 Stunden andauern, können auf eine Muskelbelastung hinweisen, die eine größere Anzahl von gerissenen Muskelfasern oder beschädigten Blutgefäßen zur Folge haben kann. Der Erholungsprozess findet statt, wenn sich die Muskelfasern Ihres Körpers selbst heilen.

Laut der North American Sauna Society zeigen ungenannte Untersuchungen, dass Saunen helfen, Abhilfe zu schaffen Schmerzen aufgrund von Endorphinen, die bei der Verwendung entstehen. Befürworter behaupten, dass Saunen dazu beitragen, während des Trainings freigesetzte Milchsäuren und Toxine zu eliminieren und die Durchblutung des Körpers zu erhöhen, sodass sich die Muskeln verjüngt fühlen. Unvoreingenommene Forschung sollte diese Behauptungen jedoch bestätigen.

Es ist wahr, dass Saunen die Temperatur, die Pulsfrequenz und den Stoffwechsel Ihres Körpers erhöhen. nach Angaben der Columbia University. Die Temperaturen in Saunen können 185 Grad Fahrenheit erreichen, wodurch die Hauttemperatur innerhalb von Minuten auf 104 Grad Fahrenheit steigt. Die Blutgefäße werden flexibler und die Durchblutung nimmt zu. Bei einigen Menschen kann es zu Blutdruckänderungen kommen. Wissenschaftliche Untersuchungen bestätigen jedoch noch nicht, dass eine Sauna eine effizientere oder effektivere Muskelregeneration ermöglicht. Es gibt jedoch keine Beweise dafür, dass das Genießen einer Sauna den Muskelregenerationsprozess behindert. Es ist daher unwahrscheinlich, dass negative Auswirkungen auftreten, wenn Sie beim Besuch der Sauna nicht die erforderlichen Sicherheitsvorkehrungen treffen.

Wenn Sie eine Sauna benutzen, beschränken Sie Ihre Besuche auf 20 Minuten oder weniger. Trinken Sie nach Ihrem Saunabesuch zwei bis vier Gläser Wasser und vermeiden Sie Alkohol. Verlassen Sie die Sauna, wenn Sie sich benommen oder unwohl fühlen. Wenn Sie während des Erholungsprozesses Muskelkater haben, ruhen Sie sich ausreichend aus und bleiben Sie hydratisiert. Leichte Bewegung, zum Beispiel Joggen oder Schwimmen, kann die Durchblutung Ihrer Muskeln erhöhen. Over-the-Counter-entzündungshemmende Medikamente können Schmerzen lindern, beschleunigen jedoch nicht den Genesungsprozess. In ähnlicher Weise können topische Gele Schmerzen lindern, wirken sich jedoch nicht auf den darunter liegenden Muskel aus, sagt Marc Perry über Built Lean.