5 Unerwünschte Nebenwirkungen beim Essen zu vieler Äpfel

Die gesundheitlichen Vorteile von Äpfeln sind zahlreich und bekannt. Diese vitaminreichen Früchte sind reich an Ballaststoffen und werden als Teil jeder Mahlzeit empfohlen. Sie helfen Ihnen, den Hunger zu stillen und kalorienarme Produkte zu tanken. Wie bei jedem anderen Lebensmittel kann jedoch zu viel zu negativen Auswirkungen wie Gewichtszunahme oder einem Anstieg des Blutzuckers führen. Es ist gut, die negativen Auswirkungen von zu viel Apfelkonsum zu kennen.

Äpfel enthalten Kohlenhydrate, obwohl nicht die einfache Art, die den Blutzucker schnell erhöht. Äpfel sind ein gesundes Kohlenhydrat, das mit Ballaststoffen und Nährstoffen gefüllt ist. Sie sind ein großartiger Snack und werden als Teil jeder Mahlzeit empfohlen. Der Körper wendet sich jedoch zuerst Kohlenhydraten zu, um Kraftstoff zu erhalten. Wenn Sie also zu viele Äpfel zu sich nehmen, wird der Körper nicht Fett verbrennen, ebenso wie zu viel Kohlenhydrate den Gewichtsverlust hemmen.

Ein mittlerer Apfel enthält 25 Kohlenhydrate, von denen 5 Gramm Ballaststoffe sind. Daher beträgt die Nettokohlenhydratzahl für einen mittelgroßen Apfel 20. Für einen Diätetiker mit niedrigem Kohlenhydratgehalt, der darauf hofft, durch Ketose Gewicht zu verlieren, würde ein tägliches Essen viel die Kohlenhydratzahl über die Grenze für den Gewichtsverlust bringen.

Während Äpfel gesunde Früchte und ein großartiger Snack sind, enthalten sie Kalorien und Zucker und sollte als Teil Ihrer täglichen Zuteilung gezählt werden. Mit anderen Worten, sie sind keine "Werbegeschenke". Ein durchschnittlicher mittlerer Apfel hat zwischen 90 und 95 Kalorien. Wenn also ein Dieter 10 mittlere Äpfel pro Tag konsumiert, würde dies mehr als 900 Kalorien betragen. Wenn Sie außer Äpfeln noch andere Lebensmittel essen, ist diese Kalorienmenge für Obst allein zu viel und kann die Waage kippen oder den Gewichtsverlust hemmen.

Die Vorteile von Äpfeln sind zahlreich. Der durchschnittliche kleine Apfel enthält 5 Gramm gesunde Ballaststoffe. Ballaststoffe sind nicht verdaulich und helfen daher, andere Lebensmittel durch das Verdauungssystem und den Stuhl zu transportieren. "Sie könnten denken, wenn es nicht verdaulich ist, dann hat es keinen Wert. Aber es steht außer Frage, dass eine höhere Aufnahme von Ballaststoffen aus allen Nahrungsquellen von Vorteil ist", bemerkt Dr. Joanne Slavin, Ernährungswissenschaftlerin von Universität von Minnesota.

Laut Dr. Somdat Mahabir, einem Experten für Ernährung und Krankheit mit NIHs National Cancer Institute senkt der Verzehr von viel Ballaststoffen die" schlechten "Cholesterinkonzentrationen im Blut und verringert das Risiko für die Entwicklung von Herzkranzgefäßen Arterienerkrankung, Schlaganfall und Bluthochdruck. "

Im Durchschnitt sollten Männer ungefähr 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag konsumieren, während Frauen ungefähr 25 Gramm aufnehmen sollten. Die meisten Amerikaner essen jedoch nur 14 Gramm oder weniger pro Tag.

Da Äpfel reich an Ballaststoffen sind, kann das Essen vieler Äpfel dazu führen unangenehme Nebenwirkungen, insbesondere wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, sie in großen Mengen zu essen. Laut UC Davis Department of Nutrition, eine zu schnelle Erhöhung der Ballaststoffe kann zu Blähungen, Gasen oder Durchfall führen. Wenn Sie zu viel Ballaststoffe essen, kann dies auch die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Mineralien und Vitamine richtig aufzunehmen.