Liste der Früchte mit ihrem Nährwert

Früchte enthalten Ballaststoffe, sekundäre Pflanzenstoffe und eine Vielzahl von Mineralien und Vitaminen, insbesondere die Vitamine A, C, E und K, gemäß der Landwirtschaftsabteilung der Universität von Arkansas. Viele Früchte sind auch mit Mineralien wie Kalzium, Magnesium, Phosphor und Zink gefüllt. Einige Früchte können aber auch etwas kalorienreich sein. Achten Sie also darauf, welche Sie wählen, um die von der American Heart Association empfohlenen vier bis fünf Portionen Obst pro Tag zu erhalten.

Bananen werden oft als großartig bezeichnet Kaliumquellen. Und das zu Recht, denn eine mittelgroße Banane enthält etwa 450 Milligramm (mg) Kalium, fast doppelt so viel wie ein Apfel oder eine Orange. Eine Banane hat auch ungefähr 15 Prozent Ihres täglichen Vitamin C-Bedarfs.

Portionsgröße: Eine mittlere Banane, ca. 4,5 Unzen. Kalorien: 110 Gesamtkohlenhydrate: 30 g Ballaststoffe: 3 g

Wie das alte Sprichwort sagt: "Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern." Dies kann teilweise auf einen Apfel zurückzuführen sein, der etwa 20 Prozent Ihres täglichen Ballaststoffbedarfs und etwa 8 Prozent Ihres empfohlenen Vitamin C-Bedarfs enthält. Apfelsaft kann zwar immer noch Vitamine und Nährstoffe liefern, enthält jedoch nicht die Ballaststoffe, die Sie durch den Verzehr eines rohen Apfels erhalten.

Portionsgröße: Ein großer Apfel, ungefähr 8 Unzen. Kalorien: 130 Gesamtkohlenhydrate: 34 g Ballaststoffe: 5 g

Blaubeeren sind zusammen mit Pflaumen und Brombeeren reich an Antioxidantien, die Verbindungen sind, die bekämpfen oxidativer Stress und Knochenschwund im Körper nach Angaben der University of Arkansas Division of Agriculture. Die Antioxidantien in Blaubeeren sind mit der Gesundheit von Gefäßen und Augen verbunden.

Portionsgröße: Eine Tasse Kalorien: 20 Gesamtkohlenhydrate: 30 g Ballaststoffe: 4 g

Wassermelone wird manchmal einfach als saftige, mit Samen gefüllte Sommerfrucht abgetan, die sich gut für Picknicks eignet , aber keine besonders nahrhafte Option. Aber eine Scheibe Wassermelone, ungefähr so ​​viel wie zwei Tassen gewürfelte Wassermelone, enthält ungefähr 270 mg Kalium oder 8 Prozent Ihres täglichen Bedarfs. Diese Menge enthält auch etwa 30 Prozent Ihres Vitamin A- und 25 Prozent Ihres Vitamin C-Bedarfs.

Portionsgröße: Zwei Tassen Kalorien: 80 Gesamtkohlenhydrate: 21 g Ballaststoffe: 1 g

Von allen Früchten enthalten Orangen unter den höchsten Mengen an Vitamin C, einem essentiellen Nährstoff das hilft dem Körper zu wachsen und Gewebe zu reparieren. Eine mittlere Orange enthält etwa 130 Prozent des empfohlenen Tagesbedarfs an Vitamin C und 6 Prozent Ihres täglichen Kalziumbedarfs. Wie bei Apfelsaft enthält Orangensaft immer noch viele Vitamine und Nährstoffe, aber keine Ballaststoffe.

Portionsgröße: Eine mittelorange Kalorien: 80 Gesamtkohlenhydrate: 19 g Ballaststoffe: 3 g