Können Orangen beim Abnehmen helfen?

Unabhängig davon, ob Sie fünf oder 50 Pfund abnehmen möchten, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie jeden Tag essen, um Fett zu verbrennen. Ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag bedeutet, dass Sie wöchentlich ungefähr ein Pfund Fett verlieren. Der Nährstoffgehalt und die niedrige Kalorienzahl von Orangen unterstützen den Gewichtsverlust, und ihr natürlicher Zucker bietet Ihnen eine schuldfreie Möglichkeit, Ihren süßen Zahn zu befriedigen. Sie müssen jedoch weiterhin eine ausgewogene, kalorienreduzierte Ernährung einhalten und regelmäßig Sport treiben, um Gewicht zu verlieren. Mit anderen Worten, rechnen Sie nicht mit Orangen als Wundermittel gegen Fettabbau.

Trotz ihrer Süße Geschmack, Orangen sind relativ kalorienarm, was Ihnen hilft, ein Kaloriendefizit zu schaffen. Eine ganze Valencia Orange enthält nur 59 Kalorien, während eine ganze Nabelorange 69 Kalorien bietet. Eine Tasse Valencia-Abschnitte enthält 88 Kalorien, und eine entsprechende Portion Nabel-Abschnitte enthält 81. Die meisten dieser Kalorien stammen aus dem natürlichen Zucker der Frucht - einer Energiequelle für Ihre Muskeln und Ihr Gehirn -, während eine kleine Menge aus den Früchten stammt Proteingehalt.

Orangen helfen aufgrund ihres Ballaststoffgehalts bei der Gewichtskontrolle. Faser hilft, Ihren Appetit zu kontrollieren. Es schwillt mit Wasser an und hält das Essen nach einer Mahlzeit länger im Magen, sodass Sie sich nach dem Essen länger satt fühlen. Die Rolle von Ballaststoffen beim Abnehmen erfordert mehr Studien, erklärt das Linus Pauling Institute, aber Menschen, die ballaststoffreiche Diäten befolgen, sind tendenziell schlanker, nehmen weniger an Gewicht zu und essen weniger Kalorien als diejenigen, die ballaststoffarme Diäten befolgen . Eine Valencia-Orange enthält 3 Gramm Ballaststoffe, 12 Prozent des täglichen Bedarfs für Frauen und 8 Prozent für Männer. Navels liefern mit 3,6 g Ballaststoffen pro Orange etwas mehr.

Wenn Sie abnehmen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie einen Snack zu sich nehmen ganze oder geschnittene Orangen statt Orangensaft zu trinken. OJ ist kalorienreich im Vergleich zu Orangen; Jede Tasse enthält 112 Kalorien, fast doppelt so viele Kalorien wie eine ganze Orange. Durch den täglichen Wechsel von einer Tasse Orangensaft zu einer Orange können Sie jährlich bis zu 19.345 Kalorien einsparen - das entspricht 5,5 Pfund Fett. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass OJ Sie zufrieden stellt als eine ganze Orange, da es keine Ballaststoffe gibt.

Wenn Sie sich mit einfachen Orangen langweilen, werden Sie kreativ und verwenden Sie Orangen in diätetischen Rezepten. Belegen Sie einen Spinatsalat mit Orangenschnitten oder kombinieren Sie geschnittene Orangen mit geschnittenem Fenchel und werfen Sie sie in eine Olivenölvinaigrette, um einen süßen und befriedigenden Salat zu erhalten. Machen Sie gesunde "Creamsicle" -Smoothies, indem Sie kernlose Orangenscheiben, fettfreie Milch, fettfreien griechischen Joghurt und gemahlenen Leinsamen mischen. Fügen Sie zur Steigerung der Ernährung eine Kugel Proteinpulver mit Vanillegeschmack hinzu.